女性进入更年期后,容易失眠,建议从这些方

2025/1/19 来源：不详

更年期指的是自然绝经前后的一个生理阶段，也是女性进入老年期的一个过渡过程，属于自然生理现象。

但是，由于在进入更年期时，女性体内的雌性激素水平会快速下降，会影响到女性的植物神经正常功能，很容易出现失眠现象。

而一旦更年期女性反复失眠，就会使得其他器官功能受到影响，对健康危害比较大。

所以很多人想知道，更年期女性出现失眠时到底该怎么办，下面，就为大家详细介绍一下。

一、适当药物调理

在更年期女性出现失眠现象的时候，如果还伴有一些其他明显的不适，那么应快速入院进行相应检查，然后在医生指导下适当的服用一些药物进行调理。

如果雌激素水平非常低的话，可以适当补充一些雌激素的药物。同时需要配合服用一些褪黑素受体激动剂，能够起到改善睡眠困难的作用。

也可以适当的服用一些中成药物进行调理，比如健脑补肾丸、天王补心丹、六味地黄丸、逍遥丸等。能够起到能够起到镇静安神、补脑促睡眠的作用。

二、做好饮食调整

对于更年期女性来说，不要吃过多辛辣、油腻、寒凉、生冷食物，这些食物都会影响到整体的消化和代谢以及排毒功能。

还会导致身体过度肥胖，从而加重一些不适现象。应该多吃一些富含钾元素、色氨酸、维生素、膳食纤维、钙质、优质蛋白等营养元素的食物，比如牛奶、香蕉、大枣、各种绿叶蔬菜、粗粮、豆类等食物。

这些食物可以加速身体的排毒、代谢过程，可以维持神经、肌肉、心肌的正常功能。可以有效缓解一些不良情绪，有着以促睡眠的功效。

三、增加运动量

大部分更年期女性都不喜欢运动，尤其是在出现一些不良情绪时，会长时间宅在家中，甚至还会出现不做任何家务的行为。

如果更年期女性长时间久坐、久躺或者是不运动，会导致全身各个器官的功能快速下降，而且会使身体内的各种激素水平紊乱，使得睡眠不良现象加重。

所以对于更年期女性来说，在出现失眠现象时，每天必须增加运动量，比如进行慢跑、快步走等室外运动。

也可以在家中多做一些家务，能够起到锻炼身体的作用，还可以释放一些不良的情绪。

四、适当饮茶

更年期女性不要饮用咖啡、高糖饮品以及浓茶和酒精饮品，但在出现失眠现象时，可以适当饮用一些有助于催眠效果的茶。

比如可以用桂圆、西洋参搭配少量冰糖泡茶饮用，有着促睡眠、补充气血的作用。

也可以适当的喝一些酸枣叶茶，能够起到安神养神以及提高睡眠质量的功效。

也可以适当的喝一些枸杞菊花茶、百合茶以及红枣桂花枸杞茶，都有着安神、镇静、催眠、补中、益气等作用。

总而言之，对于更年期女性来说，如果出现失眠现象，那么一定要注意做好相应的治疗与调理。除了以上4点之外，一定要做好情绪方面的管理，还要注意生活环境的改善。

另外，在晚上临睡前一段时间可以适当的泡脚15分钟左右，并且可以适当饮用一杯热牛奶，有着较好的促睡眠功效。