腹部肥胖危害大肚子大尽早减99健康网

腹部肥胖的人，会因为腹腔内堆积过多的脂肪，更容易患上高血脂、糖尿病等代谢性疾病。所以说，为了有好身材也为了健康，需要尽早减肚子。那么腹部肥胖该怎么减呢？这里推荐几招减肚子的妙招，必须来看一看。

腹部肥胖该怎么减

1、高强度间隙运动

腹部肥胖的人群，单纯地进行有氧运动，减肚子的效果并不是很明显。想要减去腹部的脂肪，建议要进行高强度间隙性训练。比如说每次快跑1分钟，停下来休息1分钟。不断循环，直至练习了20分钟后停下来即可。

2、戒奶茶

很多女人腹部肥胖，是因为喝奶茶喝多了导致的，也被称为是奶茶肚。奶茶虽然好喝，但是含有大量的奶精、白砂糖等糖分存在，而且甜度越高，含有的糖分越高。人体摄入糖分过度，难以被及时消化掉，就很容易转化为脂肪，堆积在腹部，进而造成腹部肥胖。

所以说，平日里想要瘦腹部的话，在减肥期间需要忌口奶茶。不管是哪一种类型的奶茶，就算是商家表示某款奶茶无糖，或者少糖也不能喝。另外，奶盖也不能喝，这种饮料是用奶泡粉制作而成的，含有大量的植物油，不仅糖分多，脂肪含量也高，饮用后更容易造成肥胖。

3、适当喝茶

想要减肥的人，可以选择适当喝些茶水，因为不少茶水具有刮油去脂的作用，能够减少体内堆积的脂肪，帮助人体减肥。比如说山楂茶、荷叶茶、菊花茶、绿茶、乌梅茶等，减肥期间可以适当饮用。

4、多吃蔬果

腹部肥胖的人群，平日里需要多吃新鲜的蔬果，因为蔬果中含有大量的高纤维食物，进食之后能够促进肠胃蠕动。部分人因为便秘，大量宿便堆积在肠道里，导致腹部突出的人，则可以通过吃蔬果，缓解便秘的方法，让腹部缩小。

常见的有助改善便秘的蔬果有芦笋、西红柿、香蕉、苹果等等，因为便秘导致腹部肥胖的人群，建议要适当吃一些。

哪些原因会导致腹部肥胖

1、压力过大

压力大的情况下，很多人习惯吃东西缓解压力。其实是因为人在承受了大量的压力之后，会导致某种激素水平提高，增强人们的食欲。让备受压力的人，不断进食。

人的肠胃能力是有限的，一下子吃进过多的食物，会加重肠胃的负担，还会刺激激素分泌，致使腹部堆积大量的脂肪。时间长了，腹部就会越来越大。

2、经常坐着

很多女人都是在办公室内，坐着办公的，这些女人虽然工作看似清闲，但是也有各种烦恼，比如说腹部容易堆积脂肪，让小肚子越来越明显。

一直坐着，运动的时间非常少，很多脂肪都会沉积在腹部。所以说，在办公室内工作越久的女人，腰腹上的赘肉就越多，甚至一坐下来，就能够看到腰部围着好几圈的肥肉。

3、爱喝酒

平日里爱喝酒的人，有不少人都有圆鼓鼓的肚子。这都是喝酒喝出来的，因为很多人喝酒的时候，都喜欢吃下酒菜。而且下酒菜往往是多油多盐的菜肴，吃多了容易长脂肪。