103岁女国医朱南孙聊养生无湿一

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在咱们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显现，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生安排预计我国老年人口将继续增加。

到年，每三个人中就会有一个60岁以上的白叟。

年老色衰是常说的一个词语，阐明年纪的增加会让身体变老速度加速，原本年青，容颜姣好的人在年月的影响下也会显着变老，变老之后身体会宣布许多的信号。

假设能够多留意身体的改变，有变老体现积极保养身体，能够让自己年青且健康有保障。

许多人面对变老不知所措，不知道怎么应对，平时那些加速身体变老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显变老，乃至让某些疾病有隙可乘。

你或许有所不知，在上海有这样一位白叟，百岁高龄仍坚持每周出诊，行医八十载，接诊患者逾百万人次，她便是国医大师、我国中医科学院首批学部委员、上海中医药大学终身教授——朱南孙。

现现在，朱南孙现已10岁了，然而她的头发仍旧旺盛、思维仍旧活络，彻底不像一个风烛残年的白叟。

她的身体到现在还如此之好，可不是由于吃了什么大补的汤剂，关于摄生保健，她有自己的一套独特诀窍。

了解朱南孙先生的摄生之道前，

先来简略介绍一些相关知识

期望对你们有协助

人活到多少岁，才算是长命？

莫言说：“人生四然：来是偶尔去是必定，尽其当然，顺其自然。傍晚是青春短暂的哀痛。当韶光碾过青春，我将以高兴注解哀痛。”

在我国，健康又长命的雅称有古稀之年、鮐背、耋、百岁、喜寿。

古稀之年：指七十岁，又称“悬车之年”“仗国之年”。鮐背：鲐背上斑纹，好像九十岁以上白叟有褶皱，故以鲐背指高寿者。耋：称八十岁高寿。百岁：方氏意曰：“人生以百年为期，故百年以期为名”。喜寿：贺人寿诞，贺七十七岁称作“喜寿”；贺八十八岁称作“米寿”。

宋代大诗人陆游曾作诗：“梦魂南北略万里，人世短长无百年。强遣老怀终兀兀，忽闻归骑已翩翩。”

即便如此，同样百年人生，假设能够健康长命安享晚年，看尽人世间的富贵，感触过世事的风潮云涌，那一定是大大都人所愿意的。

研究发现：人类寿数极限或可达岁

在古代，70岁现已算是长命白叟。可现在，依据世卫安排发布白叟划分规范，70岁现已不算白叟！

依据世卫安排最新划分：60—74岁为年青白叟；74—90岁为白叟；90岁以上为长命白叟。也便是说，74岁以上才算真正含义的白叟。

人类寿数的极限又在哪里呢？

年5月，发表在NatureCommunication杂志上，来自新加坡Gero生物科技公司和美国罗斯维尔公园综合癌症中心进行了一项联合研究，经过对血液符号物进行监测剖析，估测人类寿数极限或可达—岁。

但现实是，很少有人活到岁，这是为什么呢？首先是人的寿数符合正态分布，寿数上限原本就会大于平均寿数。

其次是内部要素，包括遗传、内稳态等。寿数还受环境要素的影响，如日子水平、饮食习惯、心思状态等，种种要素都会影响寿数无法抵达极限值。

而越长命，或许会面对慢性病等问题。在我国，因慢性病导致逝世占总逝世的88.5%，长命最大的对手，便是各种慢性病。

长命许多时分与心态有关，关于普通人而言，达到预期寿数就现已很好了，不必过于追求成为“百寿白叟”。

长命或不长命，年纪永远仅仅一个参阅的目标

除了年纪以外，我认为以下几点同样至关重要。

1、无病无灾才称得上是长命

同样是两个80岁的白叟，其中一个无病无灾，身体硬朗的很，别的一个虽然也是80岁，但糖尿病、高血压、冠心病各种疾病缠身，今年还由于中风落了一个半身不遂，试问，哪个白叟才干称得上长命？显然是第一位。

无病无灾的白叟，不只意味着更长命，也意味着日子质量更高。

2、无论什么年纪，日子能够自理才称得上是长命

许多白叟到了六十七岁，日子自理现已有难度了，到了八十岁，日子现已彻底无法自理了，这样的白叟，不能称为长命。

久病床前无孝子，由于父母饱受疾病的困扰，子女照料久了反倒觉得逝世关于父母来说是一种最好的解脱。

癌症、中风、老年痴呆、骨折等等，一系列疾病和意外都或许导致老年人瘫痪在床，以致他们无法照料自己，有必要依赖家人。

、年纪大了，免疫力仍然很好

关于老年人来说，免疫力至关重要，没有好的免疫力，老年人就会被各种疾病盯上，像感染性疾病、癌症等等。

新冠流行三年，关于老年人的要挟无疑是最大的，主要原因便是老年人的免疫力更差。

还有许多老年人，或许得了小感冒就去世了，原因也是免疫力差，有些小问题或许敏捷发展为大问题。

4、年纪大了，消化吸收功用仍然很好吃嘛嘛香

随着年纪的增加，许多老年人饱受消化道疾病的困扰，比如慢性萎缩性胃炎、老年性便秘、消化性溃疡、胃癌、大肠癌等等。

消化吸收功用欠好，直接会导致老年人营养不良，营养是决议免疫力的重要要素，营养不良会直接导致免疫力的下降。

“10岁女国医”朱南孙聊摄生

现现在，朱南孙现已10岁了，然而她的头发仍旧旺盛、思维仍旧活络，彻底不像一个风烛残年的白叟。这都和“去湿气”有很大联系！

每逢谈及摄生，朱南孙便会提出“去湿气”的重要性！

朱南孙常说，无湿一身轻。那么，什么是湿气呢？

“因于湿，首如裹”、“湿胜则濡泻，甚则水闭跗肿”。浅显来说，湿气便是导致身体“困重、酸痛、水肿、泄泻”等体现的一类bing邪。

湿气从何而来？

湿气依据其病因及来源不同，可分为外湿、内湿两种。

外湿大都因气候湿润，涉水淋雨、久居湿处、工作环境湿润等感触湿气所致。

内湿多由饮食不当引起，酗酒和喜食肥甘厚味、生冷食物会导致水湿凝聚而成內湿。

怎么看自己是否湿气重HOWTOJUDGE1看头身

《素问·气愤通天论》说：“因于湿，首如裹。”浅显来说，便是头身困重、四肢酸楚沉重。

假设您早上本该正常起床的时分感觉到仍然十分疲倦，觉得似乎有什么东西包裹着头，让人打不起精力。就像是穿着一件半干的衣物那样难受，这也便是咱们所说的“湿重如裹”。早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时，也是体内有湿气的典型特征。

2看大便

湿性粘滞。假设大便不成形，长时刻便溏，必定体内有湿。假设大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种体现。假设不便于调查马桶，也能够调查手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人，一张手纸是不够用的，得三到五张才干擦干净。假设有便秘，并且解出来的大便不成形，那阐明体内的湿气现已很重很重了。

看舌苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是能够灵敏地反映出咱们身体状况的。刷牙前咱们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。

正常健/康的舌象应该是淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而喧嚣，干湿适中，不滑不燥，光泽显着。

那么一般来说湿气重的人会有舌体胖大、或舌边际有显着齿痕的体现。假设是湿热，那么舌苔应该是伴有黃膩的，舌质应该是红的，而寒湿则是舌苔白腻，最重要的是，舌质没有那么红，往往颜色也很淡，是淡白色的。还有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里面总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即便有吐痰也仍然有这种感觉。

那么关于湿气到底要怎么调度呢

朱南孙关于这方面就颇有研究，因而许多人问询她的长命诀窍，接下来就让咱们一同走近这位长命白叟，看看她究竟有什么日子习惯造就如此的福寿安康~

虽然现已是百岁高龄，但是朱南孙看起来面部却十分丰满，精力抖擞，眼睛炯炯有神，一点看不出返老还童的样子。并且仔细看白叟的面部皮肤，居然十分细腻，有光泽，没有老年人的皱纹横生，这都和她“日子中的6件小事”有很大联系。

当他人和她沟通保养身体的方法时，她提到了6个小主张，更强调了坚持的重要性，值得借鉴。

朱南孙的摄生经验告诉咱们，坚持健康的日子习惯关于长命和身心健康至关重要。

让咱们来一同看看吧。

“10岁女国医”朱南孙聊摄生："无湿"一身轻，6个主张，重在坚持

1、饮食有度，"无湿"一身轻

朱南孙的另一个摄生法宝，在于饮食有度。多年以来，他秉承一个原则：早餐吃好，午饭吃饱，晚上吃少。

饮食方面，以清淡为主，一般不吃肥甘厚味的东西。他说，这是在源头上根绝，不给疾病留下“可乘之机”。

往常日子，他不吃零食，也不挑食，不偏食。粗粮细粮调配，各色蔬菜都吃，在营养上的均衡，恰恰便是健康的源泉。

曩昔艰苦年月，人们把解决温饱当成最大的幸福，随着日子水平的提高，人们关于饮食越来越考究了，色香味形俱佳，才是王道。

许多疾病的产生，都跟饮食息息相关。

随心所欲地饮食，肆无忌惮地吃喝，不讲规则、没有稳定节奏，都是在给身体“埋雷”。

不论是吃饭时刻，吃饭品类，还是吃饭多少，朱南孙都特别重视，严厉把控一个“度”，数十年如一日，雷打不动。

2、作息有规则，"无湿"一身轻

朱南孙日子作息很有规则。

她强调“日出工作，日落歇息”。一日三餐的时刻基本上是固定的。早餐时刻为8:00至8:0，午饭时刻为12:00至1:00，晚餐时刻为6:00至7:00。

每晚十点睡觉，早上五点到六点起床，洗完衣服去教堂，然后漫步，然后回来吃早餐。

在他人看来或许很无聊，但对自己来说，这种普通的日子才是最享用的。

身体是革新的本钱。为了防止头发变薄和变白，黑眼圈熬夜，逐步油腻的体型和悄然而至的“三高”，以健康的方式享用日子，享用子孙后代，享用未来的家庭幸福，从规则的工作和歇息开始！

、坚持活动劳作运动，"无湿"一身轻

一位医学界朋友跟我共享了一句话：“生命在于运动，健康在于劳作，长命在于行动”。

人生，由于动而活力勃发；

人生，由于动而精彩纷呈。

关于“动”，朱南孙每样都坚持实践。

清晨，她会挑选适量运动，吐故纳新，提振精力，敞开新鲜美好的一天。

工作空隙，她会忙里偷闲，舒展四肢，极目远眺，让自己“活动活动”。

在家里，她也会找点事做做，收拾家务、搞搞卫生、择菜做饭等等，劳作劳作，也是别有情趣，乐在其中。

她常说，楼层不高的话，爬楼梯就好了；上班不远，走路曩昔就好了；自己该做的，不要让他人代庖就好了。

年青年代，她长距离跑、游泳、打篮球；耄耋之年，她慢走、近游、练八段锦。

4、坚持泡脚，"无湿"一身轻

朱南孙先生认为，脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，担负最重，因而这个地方最简单血液循环欠好，而足浴能促进血液循环。

我国民间谚语也有“天天洗脚，胜过吃药”之说。

古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是那些常常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。

不过要注意，泡脚的水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感触水温不要用手去丈量，最好便是用脚去感触。

泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时分揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度慢慢降低后再入睡作用最好。

5、多喝淡茶，"无湿"一身轻

茶，作为我国的传统文化，不只味道丰厚，并且内质所含有的营养也许多，如氨基酸、茶多酚、蛋白质等，朱南孙认为这些成分既能协助咱们延缓变老，降低老年病的出现，又能提高机体素质。并且，据研究发现，终年喝茶的人要比喝白开水人的寿数更长。不过，喝茶也是有考究的，以下种应季茶正当喝，不妨坚持饮用起来。

第一种是红茶。红茶茶性温和，味道浑厚，能够说是这个时节最合适喝的茶。

第二种菊花茶。

由于冬季有冬燥、冬打盹等现象，人体易缺水、上火，所以，比较适宜饮用的茶饮是花茶，而花茶中属菊花茶最为适合。究竟，菊花清热、去火的作用是有目共睹的，还富含多种营养，菊苷、氨基酸、水苏碱等物质丰厚。

第三种是白牡丹。

听名字就知道，这款茶是白茶品种。老白茶在冬季也是喝茶很不错的挑选。新白茶的发酵程度偏低，因而茶性偏凉，而老白茶的茶性较为浑厚温和，也是适合这个时节喝的茶。

6、定时给身体"除湿"，无湿一身轻

朱南孙会定时给身体除湿，这也是她最重视的一点。

湿气是"万恶之/邪"、"万病之源"，所以平时朱南孙都很重视对湿气的调理。

中医讲湿气是“万病之源”，假设身体中湿气太重，对健康的影响是十分大的，或许引起多种疾病。国医大师朱南孙在日常日子中会定时给身体除湿，并且她十分重视这一点。朱老说，人老了，其实最重要的便是要懂得“除湿”，身体没有湿气就会变得很轻松，人的精力也会变得不一样。

因而除湿是十分有必要的！

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⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。

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我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻