酸奶越喝越瘦居然还有这种好事,以前都不知

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在没啥食欲的炎炎夏日，喝上一杯凉爽可口的酸奶，别提有多惬意了。在享受美味的同时，或许你想不到，这杯酸奶还会为你带来多种好处。

由于食欲减退，多数人的主食和肉类减少，导致蛋白质和B族维生素的摄入量严重下降，人们更容易感觉疲乏无力，食欲不振，抵抗力下降。

并且因为缺乏钙供应，在盛夏也特别容易出现腿脚抽筋、情绪烦躁的情况。

而奶类正好就擅长供应这几类营养素，它含优质的蛋白质，丰富的钙，还有除维生素C之外的12种维生素。而且，与肉类、鱼类相比，奶类食用起来更为便捷。

营养讲究均衡全面才有益于身体健康，再好吃的肉类也不宜吃太多，而奶类确是我们每天少不了的，每天左右的牛奶或者酸奶帮助我们提供多毫克钙和一些优质蛋白。

很多人都误以为奶制品酸奶是会增肥的，其实酸奶是减肥、丰胸的佳品，酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。

自己做酸奶吧，加上水果的酸奶杯不仅好看，而且润肠养颜，下午三四点钟来一杯这样的酸奶饱饱腹，晚餐就不会吃很多啦。

材料

material

：全脂纯牛奶克

：酸奶发酵剂1克、芒果一个、火龙果一个、白砂糖35克

步骤

instructions

1.准备好原材料。

2.酸奶机用开水烫洗干净，然后用厨房纸擦干。

3.将纯牛奶倒入酸奶机里。

4.加入酸奶发酵剂、白砂糖，充分搅拌均匀，直到白砂糖充分融化。

5.盖好盖子，盖子上面再盖一层黑布，因为见光会加快B族维生素的流失，调到7小时。

6.七小时时间到，酸奶做好了，这时候的酸奶口感非常不错，不是很酸，如果喜欢酸味浓的就时间稍延长。

7.将芒果和火龙果打成汁。

8.分层加入，形成彩虹酸奶杯，火龙果汁不承重，要倒到最上面。

做好的酸奶放入冰箱冷藏一段时间后口感更佳。

懵兔还为大家准备了更多自制酸奶减肥食谱!

酸奶+竹盐一杯酸奶+竹盐2g克，当早餐食用 　　功效：酸奶盐瓦解便秘!想用此方法的朋友可以根据自己的情况，自己搭配，或者早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红糖，晚上酸奶加脱脂奶粉。酸奶+红糖

一杯酸奶+2克红糖搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用的，效果不错。 　　功效：酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境，断食后脂肪更容易燃烧，避免有胃酸过多的感觉。这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，中午酸奶加红糖，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，加红糖是比较容易的。红糖有利尿的作用，酸奶中的菌能促进肠道的消化，不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。酸奶+肉 　　小杯酸奶(毫升)+克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。适合中午餐。 　　功效：吃肉，能令肥胖者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，是—件再好不过的事情。酸奶+蔬菜 　　一杯酸奶+一盘绿叶菜。可适当喝些汤，汤里面加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。适合晚餐。 　　功效：蔬菜必须每天要吃，因为它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。酸奶+绿茶 　　g酸奶+2g绿茶粉，可以先用一点凉开水把绿茶粉化成绿茶泥，然后再加入酸奶，这样比较容易搅拌均匀。如果不适应粘稠的酸奶可以少加点水稀释一下，但不要加太多。如果不习惯酸奶的酸味，可以加一些蜂蜜，但不能过多。蜂蜜是一种单糖，吃起来不太会胖人。 　　功效：绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪沉积体内。号称是瘦身军团中的先锋部队。酸奶+红枣+香蕉 　　每天早晨先冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，然后是空腹吃十二枚干枣，然后吃一个香蕉，最后喝一杯酸奶。 　　功效：盐水可以清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品如减肥茶等喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。酸奶+练乳+青木瓜 　　酸奶+练乳+一份青木瓜：毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。 　　功效：木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。而青木瓜内含丰富的木瓜蛋白更是丰胸的功臣，被称为有百益而无一害的“果之珍品”。