健康时间白露为霜,饮食须当心澎湃在

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“鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞”

白露秋季第三个节气

白露基本结束了暑天的闷热

天气渐渐转凉，寒生凝露

暖寒交替之际，最易生病

因此白露时节，一定要注意养生

吃

1、吃栗子

栗子又被成为百果之王。可以健脾养胃，补肾强筋。秋天天凉，很多肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。而且栗子富含丰富的维生素与不饱和脂肪酸，可以增强免疫力，延缓衰老。但是栗子碳水化合物较丰富，糖尿病人谨慎食用。

2、吃梨

秋天主肺，要防秋燥，梨可以润燥、镇咳、降火。秋天吃梨，既可以生津润燥，也可以清热化痰。但是梨本身性凉，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨汤，不仅可以降低凉性，而且润燥效果更好。

3、吃龙眼

关于白露的民俗有许多，有个传统叫作“白露必吃龙眼”的说法。有俗话叫“白露吃龙眼，一颗顶只鸡”：龙眼肉甘温滋补，入心脾两经，功善补益心脾，而且甜美可口，不滋腻，不壅气，实为补心健脾之佳品，更是秋季白露的好食品。因此，如果你是气血不足者，不妨在白露时吃些龙眼，可以有效治疗贫血问题。

喝

1、沙参枸杞粥

沙参、枸杞20g，少量冰糖，大米g。沙参煎熬去渣，把药汁和枸杞、大米入锅，煮熟后加入冰糖。沙参枸杞粥需要早晚热饮，可以滋阴润燥、养血明目。对于阴亏血虚导致的干咳少痰，食欲不振有良好的效果。

2、菊花茶

白露时节，人们很容易口干、咽干、咳嗽等秋燥症状。而菊花可以祛燥润喉，生津明目，而且对于感冒头痛也有很好的疗效。而且，白露前后的茶叶没有夏茶的苦涩，而是有一种特甘醇清香味，是清心除烦的必备饮品。

3、莲子百合汤

莲子百合各30g，泡水三十分钟，瘦肉g，焯水备用。把莲子、百合加瘦肉同煮，再加入适量盐即可，莲子能清心安神，百合润肺健脾，瘦肉可以滋补。最适合秋季饮用。

做

1、及时添加衣物

中医讲：“白露身不露，寒露脚不露”，是说白露时节，穿衣服就不能再赤膊露体了。白天温度依然近三十度，但是早晚温差会高于十度。早上起床，要及时增加衣服。晚上睡觉的时候，添加被子，不能贪凉，谨防着凉感冒。

2、温水泡脚，补养肾气

白露时节，天气转冷，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。所以白露时节，要用温水泡脚，温补肾阳。泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。

3、动静结合，注意锻炼

白露时节，气候适宜，最适合锻炼身体。对于夏季而言，秋天的运动量可以适当加大，量力而行并持之以恒。年轻人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太极、慢跑。以适度出汗而不疲倦为主，这样有助于机体内气血调畅。锻炼身体之后，可以深呼吸，闭目养神，调节心肺气血，保持身心健康。

来源：医院

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