二十四节气清明前后饮菊花茶呼吸吐

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清明，乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓的日子。除此之外，清明还是一个重要的养生节气。如何养生，不妨看看专家推荐的养生术。医学指导：西南医院大内科副主任兼肝胆病科主任汪静教授适合清明的三类养生运动01推荐和缓运动型在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。02推荐休闲趣味型远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。03推荐保健养生型春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。跟乌龟学呼吸

清明前后要注意呼吸，呼吸的方法我们可以从乌龟身上取经。呼吸时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里，然后再深深地由鼻子全部吐出，这就是乌龟的胸式加腹式呼吸。

清明前后多喝菊花茶

传统医学认为“春与肝相应”，因此春季养肝尤为重要。清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。但隔夜的菊花茶最好不饮，容易导致腹泻。脾胃虚寒、阳虚体质的人，不宜饮用。

编辑/汪建英梁龙杰

校对/张小玉

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