夏季防暑莫忘除湿

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炎炎夏日，很多人会感到酸困乏力、昏昏欲睡，并且还有脘腹胀满、大便黏腻的症状，这很可能是被“湿气”侵袭了。中医认为，夏季暑热夹湿，暑湿合邪易入侵人体，形成暑湿证。暑湿致病会有哪些表现？夏季如何应对暑湿？

资料图片：喝绿豆汤可以防暑

暑湿属于六气

六气，即风、寒、暑、湿、燥、火，在正常情况下对人体是没有危害的，只有在气候异常或人体正气虚弱的时候才会对健康产生危害。

暑，热也。当气温异常升高超出人的承受能力，或者长时间在高温环境中工作，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸等，体温正常或略有升高，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现，即为“中暑”。还有一种情况，是由于人体自身“气虚”“阳虚”不耐热，出现过度出汗，耗伤津液，造成阴阳两伤者，也称为“中暑”。夏季是中暑的高发季节，因此夏季一定要注意防暑。

湿，也叫湿气，分内湿和外湿两种情况。外湿指久居湿地或气候潮湿、涉水淋雨，使外来水湿入侵人体，导致湿邪侵犯人体肌表，影响脏腑功能，表现为四肢酸困疼痛不适、活动不利，甚至出现纳差、胸闷、头昏等湿邪阻滞症状。内湿是指脾胃虚弱或气化失常，导致体内津液排泄失常，停留在脏腑经络所引起的症状。湿黏腻重浊，易造成脏腑气机失常，常合并其他外邪，造成各种疾病的发生，故有“百病皆由湿作祟”之说。

暑湿易共侵人体

暑气和湿气最喜欢“合作”侵犯人体，夏季气温异常升高，或体质原因不能耐受时，暑湿便会危害人体健康。暑湿致病可出现胸脘痞闷、纳差、乏力、烦躁、身热、口渴、小便减少、大汗、咳嗽、面红、腹胀、大便臭、小便短红等。

湿邪致病会导致人体出现“重、闷、呆、腻、濡”等症状。重即身体困重、乏力、头昏、四肢无力；闷即腹部胀闷不舒、腹胀便溏、小便不利；呆就是吃饭不香、没有食欲；腻指舌苔黏腻、口气不清新；濡指脉象，最常见的是滑脉。另外体检若发现有结节、囊肿、增生等实质性病变者也多与湿有关。如果有以上情况，一定要及时进行调理，预防疾病的发生。

防暑除湿有妙招

夏季天气炎热，防暑要及时补充水分。不要等到口渴再喝水，喝水应少量频饮，以白开水、淡盐水、菊花茶、竹叶茶为宜。剧烈运动中或运动后，不宜大口喝冷饮、猛吹空调。

防暑要做到正气存内、邪不可干，注意清淡饮食，保证充足睡眠，提高免疫力，从而达到防暑目的。也可以服藿香正气胶囊、喝绿豆汤、吃少量西瓜。还要做到避之有时，平时做好防暑、防晒工作，气温过高时减少室外活动。

因暑、湿常一起侵犯人体，故在防暑的同时莫忘除湿。不要吸烟、喝酒，饮食注意不要过咸、过油，尽量清淡，还可以多吃一些健脾利湿的食物。另外，要少吃雪糕等冰冷的食物。

此外，可以通过户外活动、适当出汗来排出体内的湿气。适当的运动有助于脾的运化，从中医理论讲即“运脾以化湿”。需要强调的是，要注意选择适当的运动，避免快跑等剧烈运动，控制运动时间及运动量，最好选择早晨或晚上运动。

文：杜文森（医院内分泌科副主任医师）

编辑：李志鸣

校对：耿静

审核：叶冬