寒露养生长假过后遇寒露,如何正确养生

2023/8/13 来源:不详

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封面新闻记者曾亚

今年国庆长假适逢重阳节,而假期结束又是寒露时节,我们该如何正确养生呢?今天,记者采访医院治未病中心主任,医学博士马界。

1、饮食增加纤维摄入

在饮食上,可以适量增加粗粮、新鲜蔬菜、水果、少油少盐的菜品,同时,搭配粥和汤,如小米粥、蔬菜汤等,这些清新的汤水都具有良好的“润肠清火”作用,不至于加重肠道负担。另外,摄入富含膳食纤维的食物如竹笋,还可以促进肠道蠕动;也可以多进食一些能促进体内毒素排出的食物,如山楂、木耳、海带、糙米等。

在饮品上,除控制酒类饮品摄入量,还可以进食一些酸奶和糖果,均可以帮助分解摄入体内的酒精成分,有解酒的效果。红茶或绿茶也可以清除胃肠道的油腻,或者喝点金银花茶、菊花茶,不但清香解腻,也能去火生津。

2、穴位按摩

玩耍、聚会、运动后,无需花费太多时间,无需大动干戈,只需按摩几个部位或者穴位,就可以达到健脾养胃、安神通络的目的。这里我们选取了几个简单按摩方法,只要有时间就可以随时按摩起来。

①按摩腹部——促消化、利睡眠

按摩方法:仰卧位最佳,用双手掌根重叠,以肚脐为中心,顺时针方向旋转按摩腹部,以合适、均匀、柔软的力度带动掌下腹部的皮肤、肌肉,反复按摩5~8分钟。

②按摩足三里——健脾和胃、扶正培元

位置:位于小腿前外侧,外膝眼下三寸(四横指),距胫骨前缘一横指处。

按摩方法:用两只手的拇指指端分别按压住双侧足三里,指端位置不动,用力由轻渐重,连续而均匀地用力按压或揉动,持续3分钟。

3、浴足

足底分布着30余个穴位,连接着肝、脾、肾等重要脏腑,因此足部保养也很重要。通过中药浴足,可以调畅全身经络气血、调和五脏六腑、祛寒除痹、消除些许疲劳感,促进入睡。最简单的方法可以用鲜开水冲泡适量姜片、白醋后再兑水到适宜温度,也可以请医生辨证开浴足方熬制后兑水,针对性更强。

马界强调,浴足水的深度最好要没过踝关节上3寸。

对于素来体虚的老年人,马界也带来了一份超实用的养生清单!

1、饮食柔润

进食滋阴润燥之品,如蜂蜜、百合、梨、银耳、山药、玉竹、石斛等,多吃酸味水果,同时少食葱、姜、蒜等辛辣发散之品。

推荐两款药膳粥:

①松子蜜粥(松子仁50克、粳米50克、蜂蜜适量)——可起到润肺、养津、补虚、润肠作用,适用于中老年人体弱早衰、头晕目眩、肺燥咳血、慢性便秘等。

②山药枣粥(山药30克、大枣10枚、粳米克、冰糖适量)——起到补气血、健脾胃、抗衰老的作用。适用于老年人胃虚食少、脾虚便溏、气血不足、营养不良、病后体虚、羸瘦衰弱等。

2、保持环境湿度

秋季气候干燥,风力大,水分蒸发快,容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状,老年人素来多气血津液匮乏者,更应当保持室内湿度,可用湿毛巾擦家具、勤用湿拖布擦地,室内还可养鱼、养花等,或者使用加湿器。此外,因新陈代谢下降,老年人的皮脂分泌减少,秋季也要适当减少洗澡次数,避免频繁洗浴破坏皮肤表面水油平衡,尽量选择中性的沐浴品,同时可以加用润肤乳等,避免诱发或加重老年皮肤瘙痒。

3、慎起居

秋季适宜早卧早起。早卧——以顺应阴精、阴气的收藏,睡前若用热水或中药煎汤浴足则更佳;早起——以顺应阳气的升发,人提前觉醒、精力充沛。另外,早卧早起也有预防脑血栓的作用。

建议养成午睡习惯,午睡不仅让大脑中枢得到短暂休息,还可以舒缓心血管系统,有相关调查显示,每天午睡15分钟至半小时,冠心病的患病概率可降低30%。

4、灸按穴位

老年人多因肺肾两虚导致哮喘发作,多按肺经“原穴”太渊穴以宣肺平喘,多灸肾经“井穴”涌泉穴以益肾固涩,有效防治老年性哮喘。马界强调,为了避免烟雾对呼吸系统的损伤,最好选用可靠的无烟灸条!

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