冬天跑步易伤肺在冬天,该如何防止出现

在寒冷的冬天，进行跑步等运动是一件不容易的事，不仅考验人的意志力，还考验人们的身体。对于那些能够在寒冬还能够同平时一样坚持跑步的人，真的让人很钦佩。在冬天跑步的过程中，很多人会有这样一种体验，经常出现胸口隐隐作痛。有人认为，这是由于冬天天气寒冷，因此容易“伤肺”，那么，这是真的吗？

可以肯定地回答，这不是真的！对于正常人来说，冬天的冷空气不会伤害我们的肺。当人体吸入冷空气时，身体会立即作出反应，大量温暖的血液会从心脏流到鼻子等部位，对吸入的冷空气进行升温。此外，呼吸道也会帮忙暖化冷空气，当冷空气到达肺部时，已经变成“暖空气”了，对肺部不会造成任何伤害。

其实，人类经过这么多年的进化，已经完全可以适应寒冷的天气了。不然，像东北人，大部分时间生活中极低的气温下，那不早就出问题了。

那么，冬天跑步的时候为什么胸口会隐隐作痛呢

其实，并不是肺部受到了冷空气的影响，而是随着呼吸加快，吸入的冷空气增多，会导致气管使得气管进行收缩，如果频繁比较快，就会引起肺部的不适感，甚至会出现胸口隐隐作痛的感觉，这对身体是没有伤害的，跑步结束之后会慢慢恢复正常。

那么，对于喜欢在冬天跑步的人来说，该如何防止出现不适症状呢？

首先，有鼻炎的人在冬天要特别注意保暖，特别是敏感性鼻炎的人，更加要注意。

其次，要注意空气质量。跑步会加大空气的交换，因此，如果空气质量不佳，要减少户外跑步，或者改成室内运动。如果跑步时出现咳嗽、流涕等现象，一定要停止跑步。

再次，要加强准备和整理活动。跑步前要充分热身，让肌肉、关节适应即将开始的运动，这一点在冬天尤为重要。

在跑步前，要花5分钟做一做准备活动，比如压腿、体前屈、肩关节环绕等，跑步时先慢跑10分钟，等身体完全进入状态后，再慢慢提升速度。

此外，运动后一定要进行10分钟左右的缓解动作，防止乳酸堆积。

还有，要注意呼吸技巧。不要张嘴呼吸，这样会使大量的冷空气进入气管，容易产生咳嗽和气喘。一定要用鼻子吸气，让冷空气经过鼻腔预热、加温、湿润和过滤灰尘细菌后，再进入气管。冬天要尽量控制速度，选择平稳的有氧慢跑。如果温度特别低，可以带上一个比较薄的运动口罩，不仅能阻隔空气中的颗粒物，而且还能防寒。

大量补水。很多人觉得冬季跑步不需要喝太多的水，因为出汗少。其实不然，冬季跑步时虽然出汗少，但是呼吸等途径损失的水分更多。所以，冬季一定要多喝水，外出跑步要带着保温杯。

在冬天，建议多喝温热的白开水，也可以适当在白开水当中加入一些保护肺部的草本植物，尤其是经常抽烟，在冬天咳嗽增多的人，要多利用这些药食两用的草本。准备好胖大海、罗汉果、菊花、甘草、枇杷叶、决明子，经过合适的比例搭配后，制作成胖大海菊花茶再用90度的开水冲泡饮用。每天喝一到两杯，草本中的营养被身体吸收，滋润肺部，肺越来越健康。

最后，冬季经常跑步的人还要防止风寒感冒。平时要注意饮食营养均衡、饮食清淡，多泡热水澡，多补充蛋白质和维生素，提高人体免疫能力。

注：图片来自网络