小暑养生攻略

一、小暑养生几个方面要做好！

①情绪养生：心态平和

天热人体温度升高，让人感到烦躁不安、易怒甚至行为失常。表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。有规律的作息可以安定情绪，保持平和快乐的心态。

1）保持愉悦心情：小暑天热易烦闷抑郁，想要身体好，嘴巴开口笑。多做喜欢的事情，多听喜欢的歌曲，排解夏日暑乏困扰

2）睡眠要顾好：想要心神宁静，鄙俗失眠好。早起多运动，早睡来养生，午休做调节，让身体一整天都能保持好状态。

②运动养生：少动多静

在清晨或者晚上比较凉爽的时候，可以适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打打太极，散步，慢跑这一类的，感觉到出汗就行，没必要运动到大汗淋漓，这样子很容易导致脱水状态。

③饮品养生：喝茶解暑

夏季天气燥热，一定不要经常吃生冷的食物、冷饮，可以多喝茶水。夏季适合饮用的茶有菊花茶、桑叶茶、大麦茶、绿茶等，茶水可以起到利尿的作用，也能帮助身体散热。

二、小暑衣食住行有讲究~速来围观！

①衣：小暑温度高，选择透气性与吸水性都强的衣服可有效防中暑；

②食：苦夏饮食重清淡，少糖少盐忌辛辣，餐餐只吃七分饱；

③住：昼长夜短睡眠不能少，早睡早起身体更好，适当午睡有主精力恢复；

④行：小暑天气热，减少外出或在两点以后外出，有助于避暑。运动宜在早晨或傍晚进行。

三、“三宝”食材护小暑，美味健康过一夏

（1）黄鳝：小暑吃黄鳝，可益气通血、除风湿、强筋骨；

（2）绿豆芽：绿豆芽热量低，具促消化、利尿除湿、清热解毒等功效；

（3）莲藕：生食可清热，煮熟能开胃健脾。同时莲藕含多种维生素，是夏日好食材。小暑时节炎热，人体消耗大，所以此时强调解热防暑，补充体力。因藕具有清热、开胃的作用，含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等，具有清热养血除烦等功效，适合夏天吃。

四、闯过这5关，小暑自健康！

①湿热关：夏日湿热交织，饮食重清淡，更有利于消化；

②饮食关：夏日饮食只需7-8分饱，多食低糖、高蛋白食物，少吃辛辣油炸品；

③养阳关：夏日易伤阳气，需注意调节好体温室温之间的差异，切勿贪凉；

④情绪关：夏日心情易烦躁，需注意调节情绪，保持平和；

⑤睡眠关：昼长夜短睡眠需保障，早睡早起更健康。

五、抓住小暑饮食养生两关键~让你健康过一夏！

（1）多吃红色食物：夏季宜养心，红色食物可补气补血，比如红豆，女性尤为适合在夏日多多适用；红豆富含铁质,薏仁具有抗衰老作用,还非常适合生理期的女性食用,夏日多喝红豆薏仁水有行气补血之功效。

（2）饮食适量勿贪凉：夏日也是养脾胃的关键时期，饮食要适量，尤其晚餐，夜宵不易冷饮。