啥情况杭州女孩晚饭没咋吃,4天还胖了3斤
2023/4/3 来源:不详多年白癜风能治好吗 http://m.39.net/pf/a_7143439.html
据说这是每天晚上的你
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听说这是第二天的你
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但是除了困!!!
你造熬夜还会导致肥胖吗??
▽
近日,
杭州一女孩连续熬夜4天胖了3斤,
引发朋友圈热议!
01:13记者致电当事人了解到,女孩本打算减肥,晚饭也没怎么吃,结果因为连续四天熬夜没睡好觉,一上秤发现胖了3斤。
你可不要觉得熬夜发胖是偶然,此前一位广东40岁的黄女士,因长期熬夜,两周胖了20斤……“那时候真的是不要命!上午睡觉,再通宵熬夜一直到早上6、7点钟。”
研究表明
每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内多个基因发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
这意味着:缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能,提高人们患病的风险。
熬夜会带来哪些危害?
一、短期危害
1、容易导致肥胖
多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。且熬夜会直接导致激素分泌失调,进而影响燃脂效果。
2、更易发生车祸
研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会导致视力下降、影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。
△图源:视觉中国
4、免疫力下降
人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振。人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
5、大脑组织减少
缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
6、更容易情绪失控
缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。
7、注意力减退和更容易健忘
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝等。事实上缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。
二、长期危害
1、中风危险增4倍
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
研究发现,与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
2、增加某些癌症危险
相比于晚上睡觉的人,晚上工作8小时后在第二天早晨6点以后换班的人的DNA损伤的修复程度很低,仅是晚上睡觉的人的20%左右。这意味着,夜间工作的人患癌风险将会大大提升。
每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%,缺觉还会增加乳腺癌危险。
△图源:视觉中国
3、糖尿病危险上升
睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。
4、心脏病危险增加
长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病危险增加48%。
5、早亡危险增大
《睡眠》杂志刊登一项涉及名男女参试者的为期10~14年的研究发现,男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
但是在不得不熬夜的情况下,
我们能做些什么,
把对身体的损害降到最低呢?
1.晚睡但按时进餐
喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。
2.晚睡不“晚洗”
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。
3.喝足够多的白开水
熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效
4.宵夜营养好消化
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5.多去户外走动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
6.适当午睡
熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。