预防高血压,不只是要运动,平时还得注意这

专治白癜风最好的医院 http://www.zbxusheng.com/

高血压是潜伏在人体内的“隐形杀手”。

高血压的可怕之处在于能够诱发各种急慢性的并发症，带来层出不穷的疾病威胁。

去年公布的《心血管病报告》中显示，目前现有的高血压患者人数高达2.7亿，18岁以上居民高血压的患病率为25.2%。

高血压依旧是威胁较大的疾病之一。

高血压患者在全球有10亿人，我国有2.7亿人。

一直以来，高血压都是知晓率低、治疗率低和控制率低的“三低”局势，不过好在，最新的《报告》中指出，“三低”局势已经出现了明显好转，民众的知晓率有所改善。

根据高血压抽样调查数据显示，18岁以上人群知道自己得了高血压的人，占了46.9%，也就是说有53.1%的人并不知道自己患了高血压。

高血压的主要症状有心悸、后脑勺疼、恶心、乏力、眩晕、脚趾麻木等，如果平时出现了类似症状，一定要积极就诊，提早预防。

在生活中，不难看到七八十岁的高血压患者，高血压只要控制的好，保持科学健康的生活作息，也是可以轻松达到长寿目标的。

高血压患者注意：这“五大秘诀”可以帮你稳住血压，延长血管寿命。

一、娱乐有节

高血压患者要注意娱乐适度，不能长期保持下棋、打牌、K歌等过度兴奋的活动，尤其是在睡前，尽量不要让情绪长期处于亢奋的状态，不利于血压的控制。

另外，也不建议高血压患者晚上长时间的看电视节目，容易造成疲乏、缺氧，不利于晚间血压的稳定，可以尽量用听的方式来进行消遣。

二、中午小睡

高血压患者在经历了整个上午的工作后，需要在午后稍微活动一下身体，最好是能小睡一会，15分钟就足够让身体得到修养了，老年人可以延长到半个小时。

如果午间时间紧张，可以闭目养神一会，对血压的稳定也是很有效的。

三、喝茶健体

高血压是一个随时可能会爆发的疾病，所以平时一定要做好对血压的控制。

水可以稀释血液，增强人体的新陈代谢能力，所以及时补充水分布可以帮助抑制血压升高。有血压高困扰的人群，可以常喝菊花茶，帮助软化血管，清除血管杂质。

硒元素：有清洁工的称号，能清理血管斑块，促进受损血管修复；

胆碱：能提升脂肪代谢效率，减少血液胆固醇，抑制血压升高；

类黄酮：灭活有害的自由基，提升血管的弹性，对高血压、高血脂有比较好的调节作用。

金菊源特级菊花茶青驰菊一朵一杯清热去火花草茶金丝皇菊决明子淘宝￥79购买已下架

四、睡前泡脚

建议高血压患者养成睡前温水泡脚的习惯，泡脚后用手指关节按摩双脚足心，促进腿脚的血液循环，减少腿脚麻木冰冷的症状，有利于消除一天的疲乏。

对于入睡困难的人群，温水泡脚还可以促进睡眠，平时尽量不借助安眠药入睡，最好是做到自然入睡，不养成依赖药物入睡的习惯。

五、晚餐减量

高血压患者的晚餐一定要精简、清淡。

有些患者不怎么注意晚餐，总是在晚上的时候大吃大喝，不单单会导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，还会引发血压的攀升，对身体不利。

晚餐可以多吃易消化食物，配些蔬菜汤，这有利于改善血液黏稠的情况，预防血栓形成。

六、起床要慢

高血压患者在晨起时容易感觉头脑昏昏沉沉，甚至会感觉眩晕恶心。

早上醒来时可以试试这样做：高血压患者不要急着起床，可以应平躺在床上，稍微活动一下双手和双脚，头部慢慢向左看、向右看，活动一下脖颈。

这样能够更快的适应起床后的体态变化，最后缓慢坐起，避免引起头晕。