都说熬夜不好,但是几点睡算熬夜答案你万万

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你的睡觉习惯，更像以下哪个描述？

小A：晚上11点必须睡觉

小B：不到凌晨两点睡不着

小C：一觉能睡到第二天中午

小D：清晨能早早醒来且毫无困意

那么问题来了：在倡导不要熬夜的今天，什么情况才是真正的熬夜？晚睡晚起的人平时看起来也挺精神，他们的个人作息真的“不健康”吗？

今天小编汇总了与「晚睡」相关的6个热门话题，看看能不能解答你心中的疑惑～

1、晚上最佳睡眠时间是几点？

晚11点前每晚11:00后，是肝和胆的主要排毒时间。此时应熟睡，才能保证排毒工作的正常进行。

2、凌晨4点睡中午12点起算熬夜吗？

若是长时间的习惯则不算熬夜两个公认的调节睡眠的影响因子，一是生物钟，一是睡眠自我平衡。如果已经习惯了昼伏夜出就不算熬夜，只能说是“晚睡”，或者是“睡眠时间推迟”。

3、每天少睡一两个小时算熬夜吗？

算熬夜研究表明，连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多，保证规律的睡眠时长最重要。

4、熬夜后补觉管用吗？

偶尔熬夜，补觉会比不补好一晚没睡后，平均需要一周时间来恢复人体的学习与记忆水平，如果是一直只在夜里工作，反而问题不大。若经常在白天、夜间断地转换倒班工作，则相当于扰乱生物钟，有一定的致癌风险。

5、哪些人一定不要熬夜？

·司机等日常工作中需要保持高端专注的人·从事高空作业、精密机床等富有危险性职业的人；·干眼症患者，或有青光眼发病倾向的人；·高血压、心脏病等心血管系统疾病患者；·有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者；·青少年、孕妇、产妇等特殊人群。

6、怎么做能缓解熬夜伤害？

熬夜前·清淡晚餐：多吃蔬菜，保证足够的优质蛋白质、无机盐和维生素；·把脸洗净：卸妆、洗脸，洗去面部油渍，避免熬夜后皮肤长痘；·补充维他命B群，能帮助解除疲劳，增强人体免疫力。熬夜时·吃水果当夜宵：勿食用高热量、油炸和过咸食品，以免引起上火和身体浮肿；·喝绿茶提神：可消除体内多余的自由基，或饮用枸杞、菊花茶，有去火明目功效。熬夜后·适当补觉：帮助缓解疲劳，但不易睡太久，恢复往日的睡眠习惯更重要；·进行食补：可食用鱼汤、骨头汤、红枣乌鸡汤，通过内在进补滋养肌肤；·按摩淋巴：按摩耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环和肌肤的新陈代谢。

人体排毒时间表

[晚9:00-11:00]免疫系统（淋巴）排毒时间，应保持平静；[晚11:00-凌晨1:00]肝的排毒，需在熟睡中进行；[凌晨1:00-3:00]胆的排毒，需在熟睡中进行；[凌晨3:00-5:00]肺的排毒，乱用止咳药会抑制废积物的排除；[早5:00-7:00]大肠的排毒，应上厕所排便；[早7:00-9:00]小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐；[半夜-凌晨4:00]为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

看完这些，小编发现了一个关键点——保证睡眠规律最重要！每个人的体质和工作性质都不同，不能人人都做到早睡早起，但相同的睡眠时间和时长却是相对好保证的，所以自己日常的作息规律，可不要轻易打破哦～

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马上要到年底了，打工人正逐渐进入到工作量飙升的阶段，压力也会逐渐增加……曾经也被失眠折磨过的小编祝大家：

能少熬夜就少熬，

一躺床上就睡着！

你怎么看待熬夜呢？

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