加班熬夜太伤身,该如何调理身体

2025/3/18 来源：不详

很多人都习惯了熬夜。而且，对一些人来说，晚睡是一种生活习惯。不过从身体的角度来看，熬夜对身体的伤害也是很大的。晚睡还会给你的身体带来很多的伤害：频繁的疲倦和降低你的免疫力。如果一个人总是熬夜，那么他最大的后果就是筋疲力尽，精神萎靡。人的抵抗力也会随之降低。

经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施？

1、每一次起床，每一次起床，都要进行一次简单的锻炼。研究表明，一天坐四小时以上的人，患高血压，糖尿病等慢性病的机率明显增加。如果可以，可以做一些简单的运动，比如举个哑铃，做个五分钟的平板支撑，让自己清醒过来。

2.男性如果经常熬夜，就会出现睡眠不足的情况，从而影响到身体的免疫力和记忆力，因此平时应该多食用一些补脑健脑、增强机体免疫力的食物，比如核桃、牛奶、小米粥等，可以增加大脑的营养，还可以食用一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等。

3、适当补充一些维生素A，避免出现不良反应。过度用眼会导致视力的下降，同时也会引起眼部的不适，所以在工作的空隙时间进行闭目养神，可以让眼睛得到一定的休息。维他命A对维持正常的视觉功能有重要的作用，比如猪肝、蛋黄，胡萝卜、西兰花等，都含有大量的维他命A，可以帮助眼睛及时的补充营养。

4、准备一些有益身心健康的小吃。坚果、酸奶、豆浆都是比较好的食物，尤其是在加班的情况下，最好还是少吃一些比较重的食物，否则会增加肠胃的负担。橙子、草莓、黄瓜、小番茄等水果中含有较多的水分和卡路里，所以不会出现发胖的情况。

5.如果经常熬夜，胃会承受不住，还会上火，可以多吃小米粥、面条、南瓜、山药等养胃下火的食物。除此之外，在熬夜的情况下，还可以饮用枸杞菊花茶，具有补水、降火、清肝明目的功效。

6、多准备些有益于身体的小吃。坚果、酸奶、豆浆都是比较好的食物，尤其是在加班的情况下，最好还是少吃一些比较重的食物，否则会增加肠胃的负担。橙子、草莓、黄瓜、小番茄等水果中含有较多的水分和卡路里，所以不会出现发胖的情况。