维生素B12的功效是什么呢缺乏维生素B1

维生素B12，是维生素类的药物，对于人体健康至关重要。身体缺乏维生素B12，会有异常表现。很多人对维生素B12的功效还是一头雾水，今天就来说一说，维生素B12的作用有哪些？一起来了解一下吧。

维生素B12的功效是什么？

促进红细胞发育和成熟，使得身体造血功能处在正常状态。有助于预防恶性贫血，维持神经系统健康。

维生素B12以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

具有活化氨基酸的作用，促进核酸生物合成，促进蛋白质的形成。这一点，对于婴幼儿的成长发育是很重要的。

维生素B12的补充，还能够消除烦躁，焦虑不安的情绪。让人注意力更集中，提高大脑的记忆功能，促进身体平衡感。是神经系统功能健全，不可缺少的一种维生素，能参与神经组织中脂蛋白的形成。

身体缺乏维生素B12，会有什么异常？

贫血

维生素B12有促进红细胞生成的作用，具有造血作用。如果长时间缺乏维生素B12，红细胞数量减少，人会出现贫血现象。一旦贫血，会有头晕、心慌、心悸等不适，健康受到影响。

神经痛

维生素B12对于神经系统的重要性不言而喻，能够维持神经正常功能。身体中缺乏维生素B12的时候，神经功能会出现影响，带来神经炎、神经痛等。长时间得不到重视，感觉神经、运动神经都会受到影响。

叶酸缺乏症

维生素B12能够提高叶酸利用率，身体长时间缺乏，会导致叶酸缺乏症，身体吸收叶酸的量会减少。患者会有腹泻、食欲不佳、体重减轻以及皮肤颜色改变等情况。有的患者还经常感觉心跳加速，暴躁易怒等，要引起重视，适当补充维生素B12。

口腔溃疡总是出现

很多人认为身体上火，会导致口腔溃疡，这也是一个原因。但是如果你喝了一段时间的菊花茶，大量饮水以后，还是不见效果。那么就要考虑是身体缺少维生素B12导致得了。及时补充，有助于症状的缓解。

正常的生长发育受影响

如果孩子在生长发育的时候，出现维生素B12缺乏，可能会影响生长发育。具体表现为生长发育迟缓，可能身高体重达不到同龄人的标准。情绪反复、异常，经常哭闹等。反应跟不上，经常慢半拍。如果长时间如此，还可能出现贫血。

出现以上异常情况，建议及时服用维生素B12片，补充营养，缓解身体不适。

维生素B12能长期服用吗？会有副作用吗？

正常来说，服用维生素B12，不会有副作用。但是可能会有一定概率，出现一些不良反应。具体来说有过敏反应，严重的会导致过敏性休克。出现皮疹、瘙痒、腹泻或者是哮喘等。在服用过程中，遇到维生素C，重金属盐类，容易失效。

因此，维生素B12不建议长期服用。是药三分毒。长时间用药，可能会导致肝肾负担严重，影响身体健康。在身体出现缺乏维生素B12的症状以后，适量服用，症状转好，可以在医生指导下逐渐减少药量。

哪些食物能够补充维生素B12？

很多人在出现维生素缺乏的时候，首先考虑的会是食疗。因为食物天然健康，相比药物来说，副作用很小。而想要补充维生素B12，也可以通过吃富含维生素B12的食物进行改善。接下来，就给你们介绍3种维生素B12含量高的食物。

鸡蛋。富含蛋白质，钙，锌，铁以及多种维生素。其中维生素B12含量比较高，适量食用，有助于缓解身体不适。

低脂酸奶。有研究证实，毫升的低脂酸奶，或者一杯低脂牛奶，能提供一微克的维生素B12。因此，对于身体缺乏维生素B12的人来说，每天喝一杯牛奶也是可以达到补充的目的地。

海鲜。常见的虾、螃蟹，扇贝等，含有丰富的维生素B12。其中蛤蜊的含量是最高的，如果身体缺乏营养物质，可以适量服用。

总结一下，维生素B12是人体重要营养物质，如果身体缺乏，需要及时补充。