食疗对付高血压,试试这些降压茶降压菜

2023/7/18 来源:不详

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据统计,我国高血压患者近3亿,这种慢性病近些年离年轻人也越来越近,增长率迅速增加,危害不小。高血压疾病与日常饮食与起居习惯密切相关,怎么做才能努力远离这种慢性病?

高血压预防“十步曲”

一袋牛奶一个蛋

新鲜牛奶具有降脂、降低血黏度的作用,鸡蛋是最价廉物美的补充蛋白质的食物,一天一个鸡蛋对高血压病人也是完全可以接受的。

二便自调心不烦

大小便通畅是人体消化和排泄功能正常状态的反映。高血压病人,尤其是老年病人多有便秘和尿频、尿不畅的烦恼,建议养成良好的排便习惯,如厕时不要用力屏气,必要时须积极用药治疗。

三餐饮食宜平衡

我国古训指出的“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助”,就是平衡膳食的基本模式。

四体勤动控体重

选择合适的项目,坚持适度锻炼(每次运动在60到90分钟为宜),再结合饮食控制,有助于保持正常体重,消除高血压风险因素。

五色果蔬不间断

新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质,且有刺激血溶纤维蛋白的活性成分,可扩张血管、改善血液循环,其中的高纤维素还能抑制脂质的吸收。建议保证每天克新鲜蔬果的摄入量。

六克食盐不超过

钠在体内可以吸收许多水分,盐摄入多了,体内的水分就会聚集在血管中,加重心脏和血管负担,造成血压上升。控制每天食盐量在6克以下,既能保证人体对钠的需要,也可减轻心血管负担。

七情调节莫失控

精神情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生和发展有很大影响。面对周围大量繁琐、突发的事情,人们需要保持良好的平衡心理应对,不仅有利于健康,且有利于疾病的康复。

八方交友心欢喜

心理状态可以直接影响到血压波动。老年人要学会调整自己的情绪,可通过参与各种老年活动,多交朋友,缓解孤独,让自己既有机会倾诉生活中的“苦辣”,也可与老友分享各自的喜悦。

酒(谐音“九”)要少喝烟不抽

过量饮酒可导致动脉的硬化,喜饮酒者宜每天控制摄入量不超过白酒50毫升,或黄酒毫升,或葡萄酒毫升,或啤酒毫升。吸一支烟可以使人体的收缩压升高5~10毫米汞柱,且会造成心肌梗死和脑卒中的发生和发作。

十分松弛心不烦

对高血压及其并发症要有正确的认识态度,即当心但不担心。保持轻松的心态、坚持合理的生活方式、进行规律性的药物治疗……通过这些努力,高血压完全是可防可治的。

4种茶辅助降压

在服药的基础上坚持食疗,对降压有帮助。从中医的角度看,可用于辅助治疗高血压的茶常有以下四种。

1

菊花茶

所用的菊花以苏杭一代所产的大白菊或小白菊为佳,每次用3克左右泡茶饮用。每日3次,也可以用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用,其有平肝明目、清热解毒之效。对高血压、动脉硬化患者有益。

2

山楂茶

山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、血压,可每天用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。

3

莲子心茶

莲子心其味极苦,却有极好的降压去脂之效。用莲子心12克,开水冲泡后代茶饮用。每天早晚各饮一次,除了能降低血压外,还有清热、安神、强心之效。

4

决明子茶

决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。可每天数次用15-20克决明子泡水代茶饮用。为治疗高血压、头晕目眩的妙品。

5种菜有降压作用

芹菜

芹菜可降压、镇静、利尿。取新鲜芹菜克,洗净后用沸水浸泡约3分钟,切细捣烂取汁饮用。每次1小杯,每天2-3次。

菠菜

菠菜适用于有便秘、头痛、目眩等症状的高血压患者。用新鲜菠菜放在沸水里烫约3分钟,取出用麻油凉拌,每天2次,每次-克。

大蒜

大蒜里含有大蒜皂苷,具有降压效应。每天清晨空腹吃糖蒜1-2个,也可以喝一些浸泡大蒜的糖醋汁,连续半个月为一个疗程。

豆类

豆类食物含钾元素是非常丰富的,不管是小豆还是绿豆以及黄豆和黑豆,都含有大量的钾元素,可以用来煲汤和煲粥喝,降压效果很不错。

马铃薯

马铃薯也含有丰富的钾元素,马铃薯中的地骨皮胺能够有效的降血压。

高血压饮食有“三忌”

1

控制高胆固醇饮食

长期进食高胆固醇食物,多余的脂肪、胆固醇不仅会造成血液粘稠,降低血液流量,也会堆积在血管壁,诱发动脉硬化,增加血管阻力,促使血压升高。

2

限制食盐量

食盐摄入过多,会导致血管管腔变细,血流阻力增加,血压升高。同时也会加重肾脏负担,造成排钠障碍,升高血压。

3

忌易兴奋饮食

咖啡、浓茶、烟酒、辛辣等饮食都会引起神经兴奋,可能加重内脏负担,导致血压升高。

防控高血压没有捷径,

需要从生活中的一点一滴做起!

素材来源/人民网健康、家庭医生在线、

btv我是大医生

编辑/李婧美编/张晓彤

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素材来源/杭州市妇联宣传部

编辑/张韵韵

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