健康管理师推荐学会五大降压方法,血压升的

在当今生活中，由于生活的富足和运动的缺失，“富贵病”高血压已经成了一种常见病和多发病，甚至越来越年轻化。其实高血压并不可怕，但因为血压的升高与降低和情绪的波动、食物的适宜与否，甚至于天气的变化，都有密切的关系，致使高血压病情容易反复，难以彻底康复。所以对抗高血压还是需要从日常生活中着手，只要坚持自我调控，控制好情绪，调节好饮食，血压平稳不是梦，轻松绕开高血压！

1、饮食降压法

高血压患者应减少高脂肪、高糖、高胆固醇类食物的摄取，以防止过度肥胖和高血脂。经科学研究发现，矿物质元素镁可以帮助高血压人群降低血压，而海产品中（如海带、紫菜等）含有大量易于人体吸收的镁，所以多吃海产品能够降低血压。

另外水果中的苹果、香蕉中富含钾离子，能够帮助人体排出过多的钠盐，能都缓解血压升高；柑橘可以提高肝脏的解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化；山楂有促进血液循环、舒张血管的作用，所以这些水果高血压患者应选择性多吃。

2、自我推拿降压法

高血压中常见的头晕、头痛等症状，可以通过按揉头部的疼痛部位来改善。当疼痛处的酸、胀、痛感等缓解了，头晕、头痛等症状就会得到改善。大量实例证实，按压足三里、合谷、内关、太冲、曲池等穴位有激活血脉流通，调节血压的作用。而且穴位的双向调节作用能使升高的血压平缓下降，坚持揉按更能强身健体，提高自身免疫力。

3、注意天气变化

血压的变化与气候有着密切的关系，很多高血压患者都深有体会，冬天血压不易控制，夏天血压却能控制的很好。这是因为冬天的天气较冷，气温低，气压高，人体为了适应外界气候变化，血管壁收缩，导致外周血管阻力加大，血压就会上升。所以从立冬起，血压较高的朋友就需要注意减少情绪波动和室外活动，注重防寒保暖，就能减少血压波动。

4、生活方式和习惯稳压法

血压高者生活更宜有规律，早睡早起，保证身体有足够的睡眠。早晨醒来时不要急于起床，先在床上仰卧，小幅度地活动四肢和颈部，待感觉到血液循环加速、心脏跳动有力、大脑完全清醒之后，表明血液已经基本能够供应各脏腑器官的正常生理功能，方可缓慢起床。当用脑过度、操心过多及体力消耗太过时，均会导致血压升高。所以改变自己的行为方式和生活习惯，是保持血压平稳和恒定的基本条件。

5、饮茶降压法

（1）菊花茶。菊花以大白菊或小白菊最佳，每次可用3克左右泡茶饮用，每天3次；菊花中也可加金银花、甘草同煎代茶饮用，具有清肝明目、清热解毒的特效，对高血压、动脉硬化患者有较为显著的疗效。

（2）玉米须茶。玉米须不仅具有很好的降压的作用，还具有止泻、止血、利尿和养胃的功效。每天使用25~30克泡茶饮用能够起到很好的稳压作用。在临床上更是应用玉米须治疗因肾炎引起的水肿和高血压，疗效也尤为明显。

（3）荷叶茶。中药现代研究结果表明：荷叶中含有的荷叶碱有扩张血管、清热解暑及降血压的功效。所以荷叶无论浸剂和煎剂都具有药用价值，不但如此，荷叶还是减肥去脂的良药，对同时患有高血脂的患者，荷叶茶确是不可多得的饮品。将鲜荷叶半张洗净切碎，加适量水，煮沸放凉后代茶饮用，就可治疗高血压。