清热止渴降低血糖,糖友该常吃这13种食

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每次到了天气炎热的日子，很多的糖友就会感觉到没有什么胃口，而且消化功能也下降，极其容易出现乏力、倦怠等症状。其实，很多的食物都可以有效改善上述这些症状，今天塔哥就跟大家盘点一下这些食物。

1、黄瓜

黄瓜的水分含量为95.8%，可以说是水分最足的蔬菜，它也富含膳食纤维、维生素和丙醇二酸，不仅爽口、清热、解暑，还能增进食欲，还可以帮助糖尿病患者控制血糖、降低血脂。

值得注意的是，脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃黄瓜。

2、菊花

清香宜人的甘菊花瓣中含有17种氨基酸，还富含维生素及多种微量元素，所以人们喜欢拿它泡水喝是有道理的。

菊花可清热解毒，适用于防治风热感冒及咽喉肿痛。菊花中含有大量的抗氧化性物质，可以清除体内的自由基，对防治各类并发症都有明显的作用。

值得注意的是，体质偏寒的人要少喝菊花茶。

3、苦瓜

苦瓜性寒凉，而且富含多肽、维生素C等营养元素，对于降低餐后血糖有明显的作用，在炎热的天气里吃一些苦瓜，不仅可以消暑，还能够起到增进食欲、健脾利胃、助消化的作用，同时还有助于促进血液循环、舒张血管。

值得一提的是，苦瓜也不宜过量食用，否则可能引起恶心、呕吐等症状，对于糖友们来说亦是如此。

4、莲子

热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心，莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有十分明显的降血压作用，因此吃莲子时尽量不要去芯。

莲子含有大量的生物碱，可促进血液循环，防治心脑血管并发症。另外，莲子非常适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。

值得注意的是，出现大便干结、腹胀等症状的人，最好少吃莲子。

5、白菜

传统中医学认为，白菜性平寒、味甘，有清热、养胃、解毒等功效，尤其适宜脾胃虚弱或病后体虚者食用。

现代营养学认为，白菜中富含膳食纤维和维生素，是糖尿病患者最理想的食物之一，常吃可防治高血脂症等常见并发症。

值得注意的是，白菜煮熟后，别放置过久，以免滋生细菌。

6、海带

海带有助于清除体内的积热，还可以对付因出汗过多导致的体力透支。夏天是心脑血管疾病的高发季节，海带中含有的多种营养物质，具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，因此常吃一些海带可预防和改善心脑血管疾病并发症。

值得一提的是，海带性寒，脾胃虚寒者应当忌食。

7、绿豆

传统中医学认为，绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃等功效。

绿豆中富含植物蛋白、维生素与各种矿物质，属于一种优质的豆类食物，而且它富含胰蛋白酶和多糖类物质，可改善人体的糖代谢与脂质代谢，是三高患者比较理想的食物之一。

对于因日晒导致的皮肤瘙痒或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状。

值得注意的是，出现四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童不宜食用绿豆。

8、冬瓜

传统中医学认为，冬瓜适用于烦热、小便不利、咳喘、高血压症患者。

冬瓜的热量极低，但是水分、膳食纤维和维生素C含量极高，是糖尿病患者、高血脂症患者和高血压患者最完美的食物之一。冬瓜中含有丙醇二酸，这种营养物质可以抑制体内脂肪的堆积，常吃可以控制体重、防治高血脂症。

值得一提的是，脾胃虚寒、肾虚者应少吃冬瓜。

9、生菜

生菜的水分含量为95%，属于水分最足的蔬菜之一，常吃生菜能为人体补充大量水分，因此它具有清热止渴的明显功效。

生菜中的维生素与儿茶酸等营养物质含量丰富，常吃还有防毒抗癌的作用。

值得一提的是，生菜性凉，所以尿频、胃寒者应慎食生菜。

10、番茄

番茄的水分含量是93%，对于糖友们来说，它是一种亦蔬亦果的食物，常吃不仅可以改善口干作用，更是可以清热消毒。

番茄中的维生素和茄红素等含量非常高，具有很强的抗氧化性作用，不仅有利于控制血糖，还可以有效防治各类常见并发症。

11、芹菜

芹菜的水分含量是94%，同时还含有大量的膳食纤维，常吃不仅可以改善消暑止渴，还可以稳定餐后血糖，同时对降低血压还有很好的辅助治疗作用。

芹菜中独有的芹菜碱，对抑制脂肪堆积也有一定的作用，常吃一些芹菜还有助于控制体重。

12、绿茶

在天气炎热的日子里，喝一杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴，除此之外，喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神的作用。

大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。专家认为，常喝一些绿茶还有助于控制血压。

值得注意的是，绿茶性偏寒，肠胃不好的人喝了容易胀气。

13、鸭肉

传统中医学认为，鸭肉性寒味甘，具有滋补养胃、清热止咳、补肾消肿等功效，非常适合体质虚弱、食欲不振、发热者。

鸭肉中的蛋白质含量很高，但是脂肪含量极低，而且富含维生素，非常容易被人体消化吸收，它可以说是最适合糖尿病患者的肉食之一。

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