身体虚,没有状态,这款粥每天喝,精神满满

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人到中年身体状况都会出现不同的反应，尤其是女人的变化更大，最明显的就是白发增多，睡眠差，也看到很多刚满50岁的女人满头白发，其实，男人女人肝不好就爱长白头发，一般这种人都是心直口快的直性子人，容易发脾气，也有许多上班族年纪轻轻增添了许多白发，大部分人都是由于工作压力，心情焦虑，吃饭不规律，经常熬夜加班等等，有些人为了保护身体经常拿枸杞泡水喝，也有一些人喝菊花茶来缓解，这些方法都可以缓解紧张、焦虑的精神状态。

如果是身体出现虚弱的情况，突然就感觉白发增多了，像这种情况我们除了调养情绪之外，还要借助于饮食的调理，吃一些滋养黑发的食物，比如黑豆、黑芝麻、桑葚、核桃等等，通过补肾来改善体质，可以经常吃“芝麻核桃燕麦粥”，可能你也听说过这个粥，它是由黑芝麻、核桃、黑米、黑豆、燕麦、糯米这六种食材搭配在一起的，主要的作用就是调养身体。

一、六种食材有什么作用？

黑豆含有膳食纤维，能帮助肠道蠕动，使体内毒素顺利排出，改善便秘，经常吃黑豆能缓解肾虚体弱、黑豆富含B族维生素及维生素E，是养颜美容所需的营养成分，黑豆皮含有花青素，能清除体内自由基，抗氧化效果好，养颜美容，黑豆中的异黄酮有着“植物雌激素”的美誉，所以多吃黑豆能滋养肌肤。

2.黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，具有补肾，黑发的效果，黑米中富含铁元素，食用黑米对缓解和改善贫血有效果，黑米具有开胃，补肾的效果，黑米中含膳食纤维较多，它含有丰富的蛋白质、锰、锌等多种矿物质，有利于肾虚人群经常食用，是不可多得的滋补佳品，提高免疫力的提高和均衡营养，都有良好的调理作用。

3.黑芝麻，黑芝麻中含有丰富的蛋白质和矿物质，还有不饱和脂肪酸、维生素E、芝麻素及黑色素等，黑芝麻能养血、乌发，可缓解和改善气血不足，黑芝麻具有润肠通便、滋润肌肤的效果，黑芝麻含丰富的维生素E，有美容作用。

4.燕麦，燕麦含有丰富的膳食纤维，易产生饱腹感，消耗更多能量，促进肠胃蠕动，减轻体重，有润肠通便的作用，能预防便秘，蛋白质是燕麦最主要的成分之一，具有非常好的保湿效果，还可以滋润肌肤，促进血液循环，同时它含有丰富的钙、磷、铁、锌，等一些物质，可以减少黑色素的形成，燕麦中还含有大量抗氧化物质，这些物质能清除自由基，减少皱纹并淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。

5.糯米具有补气，养胃的作用，为温补食品，对食欲不佳，腹胀也有一定缓解作用，糯米能温暖脾胃，古语有“糯米粥为温养胃气妙品”的说法，对于体虚也有改善的作用，糯米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、铁、磷等，其中磷元素可协助淀粉与脂肪代谢，提供热量，恢复体力；丰富的B族维生素可以促进食欲。

6.核桃含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，营养价值较高，有促进血液循环，补脑的作用，核桃中所含丰富的单不饱和脂肪酸、维生素及酚类抗氧化物质，容易被人体消化吸收，能消除面部皱纹，有补血，滋养皮肤的作用，也是美容佳品。

二、黑芝麻核桃燕麦粥的做法：

食材：黑豆、黑米、黑芝麻、燕麦、糯米、核桃适量。

做法：

1.黑豆黑米洗净，提前4小时浸泡，或者头天晚上浸泡，第二天早上熬粥，

2.砂锅里放入适量清水，加入浸泡好的黑豆黑米，燕麦、糯米淘洗两遍放入锅内，选用电饭锅熬粥比较简单；

3.砂锅煮粥直接开大火，砂锅大火煮10分钟，关小火继续煮，电饭锅煮粥开煮饭至开锅，电饭锅可以调至煮粥开关，加入洗净的核桃仁和黑芝麻，

4.等到米熟豆烂，关火闷10--15分钟，开锅食用。

三、黑芝麻核桃粥的特点：

选用黑豆、黑米、黑芝麻、燕麦、糯米、核桃等食材，主要的作用就是养身体，体质好了头发自然乌黑有光泽，黑芝麻和燕麦有润肠排毒、滋养肌肤的作用，这些食材搭配合理，开胃，还能改善体质，增强免疫力，除了黑豆和黑米之外，都是经常食用的食物，这款粥食材多，营养全面，食用价值高。

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它俩能润肠排毒，清洁肠道，经常吃一点，补血养颜，嫩白皮肤

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