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经历夏日炙烤，迎来秋高气爽的天气。清晨树上叶子出现露珠，故称白露“。“白露秋分夜，一夜凉一夜。这样形容天气变化，意味着秋天脚步声越来越近。气温逐渐下降，特别昼夜温差拉大，冷暖交替之际，冷热变化多端，容易得病。因此白露时节，要注意养生。养生要领是防秋燥，注意秋凉，切忌盲目所谓“春捂秋冻。根据多年生活经历，总结要多喝三碗汤水，品尝三样鲜果，勤做三件事，供大家参考。

A、多喝三碗汤水

菊花茶及白露水。初秋时分，容易耗人津液，出现口干、咽干、唇干及皮肤干裂等秋燥症状，菊花可祛燥润喉，生津明目。当前疫情期间，更有对预防伤风感冒起一定作用。饮上一杯，有别具一格风味。我老伴每日清晨就烧煮一锅，后滤掉菊花，微黄色菊花茶倒入各人杯中，供全家分享。我还在茶中放些蜂蜜，性润味甘，茶味更佳，特别喜欢，一直要喝到国庆前后。另外常饮白露水，俗语说白露用一宝，疾病不敢扰“，一宝是指清晨露水，可以用作解渴以及治病，提高防病抵抗力，过去还将露水收集去酿酒，使酒甘甜香醇，得到上等贡酒。当然现在提取露水巳十分不易，要警惕伪劣假冒产品，大家要多点心眼。

莲子百合汤。莲子清心安神，百合润肺健脾，制成莲子百合汤，均是性润甘淡食物，是最佳绝配。秋日下午煮上二碗，作为我们老俩口的下午汤，配上小点心，也很落胃。

西洋参枸杞粥。西洋参滋阳补气，枸杞养血明目，对食欲不振有良好功效，晚餐每人一碗，再配上山芋、山药或芋头等各种杂粮、蔬菜，既营养，又易消化，有益于身体保养。

B、品尝三样鲜果

生梨，可以润燥、镇咳、降火。特别秋天吃梨既可生津润肺，也可清热化痰。脾胃较弱的人可以做成冰糖炖雪梨，也是一种很好食用吃法。生梨又属凉性，老年人不宜一次吃得过多。近期，媒体介绍晋山百年梨树结出水灵灵鸭梨，喜获丰收，看得我唾涎直流。

栗子，是秋果之王，可以健脾养胃，补肾强筋。栗子含有丰富维生素和不饱和酯肪酸，可增强免疫功能，延缓衰老。上海人最喜欢吃糖炒栗子，菜肴中红烧粟子鸡，点心是栗子羮，味道都不错。记得有次约上几位朋友，去苏州东山旅游，攀爬附近小山，获得意外收获，采摘许多野生板栗带回家中，一次吃不完，剩余放在竹篮里，挂在通风走廊上，防止变质发霉。慢慢消化。虽然事隔多年，仍记忆犹新。栗子虽有较高营养价值，但不能过量食用，容易胀肚，不易消化。

龙眼，也是当令热门瓜果，白露吃龙眼，一颗顶只鸡。龙眼肉甘温滋补，而且鲜甜可口，不滋腻，不壅气，实为补心健脾佳品。也可补气血不足者。现在储藏条件先进，各时段均可购置，十分方便。

C、勤做三件事

添衣换被。初秋气候变化多端，每一天要收听收看气象预报，成为必修课。随着气温变化，要随时添减衣服，俗语“白露身不露，寒露脚不露“。意思过白露，不能赤博露体了。特别早晚温差有时相差许多，故早晨起床要增加衣衫，中午时分要脱去外套或马夹背心，晚间床铺垫被逐渐增加，撒掉凉席，毛巾毯换成薄被备在床头，换上长袖衣裤入睡。窗户留出一条空隙，保持室内空气流通。当然此时空调可暂时“休息，家庭电费开支也下跌到峰谷。

户外运动。金秋时节，气候宜人，是旅游、走亲访友的好时光。与家庭或亲朋好友，结伴出游，游览祖国大好河山，可远近结合，量力而行。增加户外活动，根据自己体质出发，漫步走在绿树成荫大道上，打打太极，做做操，跳跳舞，也可与志同道合的朋友聚在一起，聊聊天南地北。当然也可闭目养神，享受生活。

泡脚搓耳。可将束之高搁浸脚桶整理出来，开始做泡脚准备，天气转冷，老人容易出现四肢怕冷、乏力情况，吃过晚饭，边浸脚，也看电视，平和心态渡过睡前一刻，对睡眠有很大好处。泡脚可30分左右，水温随天气温度而决定。

搓耳也是自我健身好方法，活血驱寒，排毒养颜，提高免疫力，调节人体的分泌，加速机体新陈代谢。秋凉时分，空余时光，柔搓耳朵，不失为养生好方法。

鸣谢：赵基开先生赐稿分享！

原标题：《秋季养生之道ABC（作者：赵基开）》