六个健康进餐习惯,你知道吗

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1.多吃蔬菜少食肉类

如果蔬菜类的比较少的话，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果。蔬荤的进食比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

2.汤汁鱼肉少量摄取

避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量较高，最好不要过量食用。最好减少吃自助的机会，人们在吃自助的时候往往会吃得过饱，这样便会导致胃肠道、肝脏的负担加重。

3.少吃一口

一到假日，聚餐是很正常的一件事，聚餐的宴席常常是很丰盛的，丰盛的菜肴和相互之间的互让，往往会使人食欲旺盛而“吃撑”，如果暴饮暴食，很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生，。因此要自我节制，能少吃一口就少吃一口。

4.饮酒加冰块可以降低浓度

节假日期间，最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶，若一定要喝酒助兴，一定要少量，可以多加一些冰块，以降低酒精的摄取量。空腹喝酒也不可取，一定要吃一点米饭或面食。

5.最好选择菊花茶

如果不想喝饮料，不如用喝茶或者是白开水来替代。千万不要喝浓茶，如果要喝，应该选用菊花茶等淡茶。

6.饭后不要马上吃水果

饭后马上吃水果对身体健康是非常不利的，因为食物进入胃肠后，需要1～2小时的消化时间，才能缓慢排出。饭后立即吃水果，就会被先吃的食物阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀和腹泻。长期如此，就会导致消化功能紊乱而致病变。所以，即便很想吃水果，也一定要等到饭后一两个小时。