别再拿考研当熬夜的借口,熬夜会让你考研失

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考研资深熬夜党的日常：晚上不困，早上醒不来，白天没精神，恶性循环……当你问考研的人为什么管不住自己总熬夜呢？他们就会回答：熬夜复习啊！为了考研啊！至于事实是在刷微博、朋友圈还是在刷抖音，真没人关心，别人只关心你考得好不好。

我们总说熬夜不好，资深熬夜党也许会说：我就是晚上学习效率高，所以喜欢熬夜，晚上记忆力就是比早起有效果。不能否认有这种“夜猫子型”的学生，晚上精神学习效率高，习惯了晚上学习，如果你确实是这种情况，那么在第二天多睡一会没问题。不过记得晚上学习不要打扰到身边室友，减少矛盾，营造良好的考研环境。还有身体健康是第一位，经常熬夜的人记得多锻炼身体。

如果你属于那种明明知道自己熬夜之后第二天精神状态不佳，昏昏沉沉，学习效率低，但还是“死性不改熬着夜”。那么我可以提前告诉你，你的考研之路应该不会成功，因为学不好又睡不好，怎么考得好？

无论你是上面哪种情况的人，请谨记“出来混的迟早要还”“那些你熬的夜，都是用健康来透支的”“熬夜正在慢慢毁掉你”，这些都是事实。对于大多数人来说，熬夜损失的价值远远超过你得到的。

1、长期熬夜影响大脑

曾有科研人员把正常情况下测验成绩一样的24名大学生分成两组进行测验，一组学生一夜不眠，另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学是的成绩。研究认为，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。也会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，难免会引起精神情绪的波动，不利于备考。

2、长期熬夜影响身体

熬夜会影响免疫力大家都知道，睡不好就更容易得小病，以至于有些考研的小伙伴说自从考研了之后抵抗力也下降了，感冒次数增多了。一熬夜脸上就爆痘，经常性熬夜皮肤就会变得粗糙、脸色偏黄、爆痘等，这是内分泌失调的表现。熬夜还有一个非常害怕的影响，那就是易得心脏病，小on有次熬夜之后，第二天一整天心脏就特别难受，有点心率过快的感觉。这一条简直不能更可怕，长期熬夜将会使人增加患心脏病的风险，猝死不是开玩笑的。

我知道每个熬夜的人都会说，我也想改但是很难做到。其实我想说不难，难的是因为你放不下手机而已。

我们熬夜真正用在学习上的时间很少，每次睡觉前放不下手机，看小说看电视剧，聊天刷朋友圈，刷微博看，浪费时间。而熬夜之后第二天的懒觉，也许你睡得也并不安心，甚至怀有负罪感，这样的情况大概率学习状态也不好，陷入恶性循环中。百分之八十的人如果能到时间就放下手机，慢慢培养睡眠，多一点自制每天坚持，养成规律的生活，保证一整天都精神奕奕。条件不允许考研的你们睡太充足，十一点半睡觉，六点半起床，七小时足矣！

如果一定要熬夜那么保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。多吃一些富含维生素B群的食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

最关键的是中午适当午休，小憩30分钟，保证下午以及晚上的学习精力充沛。

距离20考研不足7个月时间了，希望大家都能慢慢养成自律的习惯，从现在开始一定要控制住自己，尽量在11:30前睡觉。保证有一个良好的精神状态，才能提高学习效率，这样不仅仅可以增强自信心，对于整个考研过程的复习起到事半功倍的效果。