夏天原来应该这样做
2024/9/11 来源：不详北京中科白癜风康复明星 https://baike.baidu.com/item/崔永玲/1657491
专家介绍
医院中医科副主任医师济南市青年名中医，国家二级心理咨询师，山东省中西医结合妇产科专业委员会委员，山东省健康管理协会情绪与健康促进专业委员会委员。
主张阳气乃生命之根本，固护阳气，扶正祛邪是身体健康长寿、抗御疾病的关键，擅长治疗各种妇科病症月经病、不孕症、围绝经期病症等，及各种咳嗽，肺纤维化、肾病、冠心病、甲状腺疾病等。
四季养生
一年有四季，人在春夏秋冬各个阶段，身体五行因受季节影响，阴阳状况表现各不相同。春生—夏长—秋收—冬藏。夏季，天地气交万物华实，当夜卧早起不厌于日，使志无怒使气得泻，所爱在外为夏气之应，逆之伤心心气内动。
起居调养
1、住宅：
自然通风，洒水降温防止空调病
2、作息与睡眠（夜卧早起）
5点起床，晚10点以后安寝
午休11AM---3PM午饭不要太饱不要立即午休右侧卧位腹部要盖
60分钟左右为宜睡觉勿贪凉，纳凉勿过度
3、沐浴
促进汗腺散热，保持洁净促进血液循环，避免汗臭味
注意：每日1~3次；水温不可过低；注意脚部清洗；饱餐或饥饿时不宜洗澡
促进汗腺散热，保持洁净促进血液循环，避免汗臭味
注意：每日1~3次；水温不可过低；注意脚部清洗；饱餐或饥饿时不宜洗澡
情志调节
1、清静少欲，心神内守
2、开阔胸襟，博爱善施
3、喜乐适度，节怒少思
4、心静自然凉
5、琴棋书画，怡养精神
6、阳光与养神
饮食调节
1、多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味。
2、清淡素食，少吃油腻。
3、勿令太饱。
4、适量进食温热饮食。
5、饮食注意事项。
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁
夏季应要养心安神，可以吃小米粥静心安神入睡，还可吃袪湿的食物如冬瓜、薏仁、红豆等，达到“正气充足，邪不可干”的境界。鱼类、洋葱、土豆、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
出汗多，容易丢失津液，需适当食用酸味食物，可多食如西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、芒果之类果品，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，既可以预防因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。食酸还能止泻。吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
夏季养生护心瓜果
西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。
桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。
夏日多喝红豆薏米汤可排除身体湿寒气、利尿
主食以稀为宜，如莲子粥等。
还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。
民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”夏天吃一些姜，一面温暖肠胃，一面辛温发汗，驱湿排毒。
人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
运动锻炼
时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行
方式：运动量较小或适中游泳散步慢跑太极拳广播操练气功等
调护：运动后适当饮用凉开水切勿冷水冲头洗澡
《四季养生》
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