熬夜失眠是常态吗坚持做这组动作动作,一周

熬夜失眠是现在很多年轻人的常态，失眠症也正在年轻化，除了现在生活节奏快压力大，智能手机的普及也提升了大众失眠率，因为在长期时间玩游戏刷小视频导致大脑神经过度兴奋，尤其是晚上玩游戏，全身专注于游戏会让大脑一直沉浸在游戏兴奋世界，致使大脑神经太过于兴奋，即使游戏结束，你的大脑依然处在兴奋状态，这样也非常容易失眠。失眠有无数种，有大脑兴奋型失眠，有大脑抑郁型失眠，病理型失眠，但是不管哪种失眠都对身体健康有巨大的危害，短期失眠会使身体进入亚健康状态，导致基础代谢功能，免疫系统功能，肠胃消化系统功能，神经系统功能紊乱等身体不良情况，长期失眠由于短期失眠造成的身体各个系统功能紊乱时间太久，就会造成一些病变，常见的慢性疾病，基本多多少少都于失眠有一些关系，所以有失眠一定不可大意，应当尽早调理

在过去古人是最重视睡眠质量，并且我国的中医对于调理失眠症也是世界第一，古人讲究天人合一，阴阳协调，养身养神养心，上至皇帝，下至平民百姓都非常重视睡眠休息，皇帝有专门的养心殿，平民百姓有24节气养生法，而现在的我们却一点都重视睡眠休息，只有休息好才能有好的身体，休息好第二天你干什么都有精气神有原动力，而休息不好整体没有精神，你干什么都没有精神，而且气色越来越差，运气也会跟着差，你可以仔细观察，任何有成就的人任何时候他们的精神都特别好，气色也好，那是因为它们精神好气色也好，所以运气也好，运与气取决于你的神与色，所以大家不管做什么都要养精蓄锐，把自己的精气神养好，那么你的运气自然也不会差，要养好精气神当然首要的就是保证好自己的休息和睡眠，劳逸结合注重养身养神养心。

今天就给大家整理一组非常好的可以解决失眠的运动方式，这组动作不仅能帮你解决摆脱失眠，同时还能帮你提升精气神，每天练完以后让你感觉浑身充满力量和原动力，而不是那种失魂落魄的状态，不管你现在在经历什么不好的事，都要把自己的精神保养好，精神不好一切都不好，要有勇往直前目空一切的原动力和精气神，而要拥有这种状态，那就是要靠健身和锻炼，健身锻炼的不仅仅是你的身体，其实也是提炼你的心智和精气神生命在于运动，让身体充满自信的力量，一切的坏运气，一切不好状态都会被你的强大自信和气场清除。好了不讲这些虚无缥缈的东西了，咱们进入正题，总之要想有好的身体，好的气色，好的运气，健身锻炼就对了。

以下几个动作经常锻炼不仅仅能帮你摆脱失眠身体亚健康状态，还能减脂塑形让你拥有更美丽迷人的身材。

动作一：绕臂开合跳（30-60秒）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

动作二：深蹲弹动（15-20次）

双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举

动作三：开合跳（30-60秒）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧

动作四：半蹲两侧平移（10-12次）

双腿分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂胸前屈肘

动作五：站姿提膝转体（16-20次）

双腿分开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁

动作六：高抬腿（30-45秒）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于身体两侧屈肘，小臂与地面平行

动作七：站姿提膝手碰脚（双侧各15-20次）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂伸直向上举起

这次的锻炼动作，一共7个，训练时每个动作做3组，每组做10次，每周训练5次，每次锻炼20-30分钟可以有效改善失眠（注意：不要睡觉前锻炼，因为在运动后大脑会异常兴奋，如果你睡觉前才练兴奋的神经系统会更让你睡不着，在下午3左右锻炼是最好的效果，我们的身体是下午3点左右最旺盛的时刻，这个时候最适合锻炼，当然如果你白天没有时间锻炼，可以选择在晚上锻炼，但是不要太晚，临近睡觉前2小时锻炼可以，太晚了就会影响睡眠反而对你改善失眠没有帮助，这一点失眠症患者一定要注意哈）同时这组动作还能达到非常好的减脂效果，这是一组有氧训练减脂效果非常好，要想达到减脂燃烧脂肪的效果，你的训练要在40分钟以上。

如果你是重度失眠患者，建议你在搭配，决明子，菊花，茯苓等食材一起泡茶喝，这些都是非常养身养神养心的食材，老祖宗已经有了几千年的验证，效果非常好，每天锻炼完以后，再喝一杯决明子菊花茶对改善失眠有巨大的好处，运动加食疗才是最好的组合。