荒废一个长假4个小技巧帮你闪电回归状态

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国庆假期结束第三天，这一周却才刚刚开始？？？？

而这三天来浑浑噩噩，上班（学）如上坟的你，是否也发现自己的身体和放假前有些不同？是否晚上睡不着，白天工作困倦疲劳？

是否体重秤上的数字飙升，照镜子时发现自己仿佛肿了一圈？

是否突然冒出了好几颗痘痘，且有越来越多的趋势？

其实这些都是节后综合征的主要表现，今天Keep君就跟大家分享一下，如何通过饮食最大程度降低「节后综合征」对我们生活的影响。1睡前吃些“夜宵”帮助调整生物钟很多上班族习惯于在假期通过「补觉」的方式想弥补平时上班欠缺的睡眠时间，但事实上睡眠并不能像还贷款一样再补回来。上班时的作息已经形成较规律的生物钟，假期的「晚睡晚起」反而将其打破。而收假时想要重新回到正常的上班作息自然会出现晚上睡不着白天醒不来的情况。

为了将生物钟调整到正常的上班作息，建议在收假前一晚避免剧烈的活动和情绪波动，睡前可以适量吃一些富含碳水的食物，例如一根香蕉，也可以是一小碗面条。这是因为糖可以使体内5-羟色胺水平升高，有助于更快的入眠。

除了富含碳水的食物，睡前喝一杯热牛奶也有助于睡眠，牛奶中的钙可以稳定情绪，热的食物也可以引起脑内5-羟色胺的分泌，保证睡眠质量。2早晨来杯提神饮料，避免上班困倦出错因为生物钟的改变，节后往往会出现睡眠不足的情况，第二天上班很难避免会出现困倦感，影响工作效率。这时候可以考虑喝一些提神饮料，例如咖啡和茶，因为其中所含的咖啡因或茶碱都能够延长神经兴奋时间，减缓白天上班时的困倦感。

需要注意一点，咖啡因或茶碱的作用机理都是延长神经兴奋时间而非创造兴奋感，所以在早晨刚睡醒就知道自己睡眠不足且中午无法补觉的情况下，尽早地喝一杯咖啡或茶可以延缓疲劳的时间，不要等到中午或下午强烈的困倦感忍受不了的时候再喝。

3体重超标？可能是高盐饮食惹的祸平时健康饮食的你，这几天为了给祖国母亲庆生，一定没有少吃吧？连续几日的无节制饮食后，体重秤上的数字是不是增长了好几斤？不要害怕，这增长的数字并非都是脂肪。

假设国庆这几天你每日摄入热量比消耗热量多kcal，7天下来热量盈余了3kcal，而1斤脂肪也才刚好这么多。所以造成你体重短期大幅变化的其实并非是脂肪堆积，而是盐在捣鬼。一般情况下，人在一段时间的清淡饮食后，突然无节制的高油高盐饮食会导致摄入过多的钠，引起身体短暂性的储水，从而造成体重波动。除了影响体重秤上的数字，摄入过多的盐还会导致部分人群的身体表现出浮肿，尤其是眼皮等部位会在刚睡醒时有明显的肿胀。

想要尽快的将多余水分排出？最直接有效的办法是执行清淡低钠饮食，避免饮食中继续摄入过多的盐分，一般持续1-2天，水肿的情况就会有明显减轻。同时在清淡饮食期间，也可多选择菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等高钾的食物，以及适量饮用咖啡，有利于排出多余的钠，缓解水肿。4调整饮食结构改善节后爆痘假期结束后，脸上莫名其妙的长出了好几个痘痘，是辣椒导致上火？喝点菊花茶下下火痘痘就没了？naive！事实上，吃辣椒不会导致你脸上起痘痘，喝菊花茶也不能帮助你消解痘痘。脸上的痘痘大部分是痤疮。引起痤疮的主要原因是体内的炎症反应。

辣椒不会引起炎症反应，但和辣椒在一起的油脂会导致炎症反应，这是因为花生四烯酸（n-6系脂肪酸）会促进体内前列腺素、白三烯等炎症因子的合成，导致痤疮的产生，同时饱和脂肪酸也会加重炎症反应。所以导致你节后爆痘的一个原因，不是辣椒，是油脂。

至于为什么你吃得很「清淡」但还是爆痘了？回想一下你假期是不是吃了很多甜食或高碳水的零食。因为高GI（血糖指数）、GL（血糖负荷）的食物也是引起痤疮的一大元凶，这是因为高血糖反应或血糖负荷食物会刺激雄性激素升高，影响皮脂腺诱发痤疮。想要改善节后爆痘的症状，饮食上应该注意避免高GI和GL的精加工甜食和含糖饮料，例如蛋糕、可乐等。碳水的来源多选择糙米、燕麦粗粮等。

同时应该多吃一些富含n-3系脂肪酸的食物，因为n-3系脂肪酸可以在代谢途径拮抗花生四烯酸，减轻炎症反应。例如深海鱼类、坚果或鱼油。同时减少动物脂肪和葵花籽油等n-6脂肪酸或饱和脂肪酸的摄入量，从而改善痤疮症状。

总而言之言而总之，在Keep君看来，应对「节后综合征」，你需要：早睡早起，调节作息清淡低盐，缓解水肿少吃甜食，避免爆痘为了接好社会主义的班儿，汝等快从假期的北京瘫里清醒过来吧，你们的征途是星辰大海啊少年！本文版权归Keep所有，图片来自网络，未经允许，严禁转载，转载请先联系