大学生活中的那些事你有天天熬夜的本钱吗

今年的诺贝尔医学奖颁给了三位美国遗传学家，以表彰他们发现了「控制昼夜节奏的分子机制」。也就是我们普通人说的「生物钟」。生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也显现了出来。现在大学生越来越喜欢晚睡，也越不喜欢早起。到了半夜十一二点后，正是他们活动的好时机，可是，你真的有熬夜的本钱吗？图片来源网络熬夜会对身体造成多种损害，经常疲劳，免疫力下降。会长黑眼圈、眼袋。皮肤干燥、长黑斑和青春痘。也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。视力危害最大。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。我们也经常会听到很多熬夜猝死的新闻。图片来源网络所以在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。图片来源网络最后，小伙伴们要早点睡哦。