高温夏日,小心情绪中暑

60多岁的刘阿姨以往一直是性格温和，待人和善。可最近，家里人经常抱怨刘阿姨脾气变差了，一点小事就大发脾气。

“我也不知道怎么了，最近老是烦躁，遇事就想发火。”刘阿姨说。

医生解释，随着天气持续高温闷热，许多人都出现了心烦气躁、易怒、发火等表现，这种情况可能是“情绪中暑”的症状。

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什么是情绪中暑

“情绪中暑”有没有心理学上的理论依据？

通常认为，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度大于80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强。

有的人出现烦躁、易怒、易冲动、睡眠差、食欲下降、兴趣减退、记忆力下降或是怪异的行为，这些异常表现就是“情绪中暑”。

从生物学角度来看，炎热的天气会使人类大脑中的神经递质五羟色胺和多巴胺浓度下降，不仅会增加人的攻击性和冲动性，还会降低人的抑制能力，从而导致失控行为。

从社会学角度来看，气温与心理健康状况之间存在着倒U型的关系。例如，炎热的夏天，人们更会饮用大量的冰啤酒来解暑，而过度饮酒则会使情绪更加不稳定。

持续闷热的天气，许多人出现食欲减退，流汗增多的情况，从而导致人体电解质代谢出现障碍，就会影响到大脑神经活动，使人出现烦躁不安、动辄发火的情况。

此外，夏季昼长夜短，气候炎热，蚊虫干扰，人们睡眠质量下降，容易引发疲劳，这也是诱发“情绪中暑”的重要原因。

最新研究表明，气温每升高1°C，亲密伴侣间的暴力行为平均增加4.49%，这一数字甚至高达8%。

因此，为了避免成为“消失的她（他）”，或是成为家庭暴力（身体暴力与语言暴力）的受害者，我们要给自己以及他人做好“心理降温”。

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如何进行“心理降温”

1.规律作息，合理生活

炎炎夏日，要顺应夏季昼长夜短的特点，调整自己的日常计划和生活作息，适当减少任务量与压力，留有充足的休息时间。

生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，以保证足够的睡眠，这样可以提高对外界变化的心理适应力。

2.“静心”养生，音乐放松

俗话说：“心静自然凉。”越是天热，遇事越要心平气和，不要生闷气。感到心烦意乱时，可以听一段空灵的轻音乐，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，用意念来让心理降温。

3.释放压力，清空不良情绪

不愉快的时候，要及时进行自我排解和宣泄，将负面、消极的情绪放在“回收站”及时清空。可以选择适合自己的解压方法，比如看书、游泳、打球、向知心朋友倾诉、积极参加文化娱乐活动等，来及时清空自己的“情绪回收站”。

4.适当运动，及时补水

运动能兴奋交感神经，促进多巴胺、内啡肽等神经递质分泌，让人心情更加愉悦。但要注意的是，夏季要适当运动，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，时间以半小时为宜。

当运动出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。同时，应随身携带一些风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

5.暴力减压法

此暴力非彼暴力，而是当下较为流行的一种减压方法。比如怎么捏也捏不爆的硅胶解压球，暴躁或者要发火的时候，可以捏一捏来发泄不快。

6.清淡饮食

少吃油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，饮食要以清淡、易消化为好，多吃祛火的食物，补充足够的水分，可以喝菊花茶、三豆汤、酸梅汤、老冬瓜荷叶汤等消暑汤。

7.不要过度贪凉

夏季不适宜过多食用冰凉饮品，这些饮品会导致心肺急剧收缩，影响换气功能，体内氧气不足，易导致心神涣散，郁闷不乐。

所以，当自己心情不好的时候，千万别和自己较劲，应该及时识别自己的情绪，尝试去做一些其他的事情来转移注意力。

夏季虽炎热恼人，但我们还是要保持一个良好的身体状态和心理状态，让生活像夏天一样多姿多彩，充满阳光和希望！