白天睡不醒晚上睡不着这样调理比安眠药管

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人生有1/3的时间，是在睡眠中度过的。如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少1/3的幸福感。可不少朋友都苦恼：睡得不解乏、入睡困难、睡不踏实……甚至还会有睡不醒的情况。如今人们的压力大，生活节奏快，所以很多人都患上了长期失眠。

一：总是睡不醒是病吗

分为两种情况的，一种是睡不够，另一种是嗜睡症。嗜睡症是一种神经性的疾病，它可能会影响人们的工作和生活，医院治疗；但是多数人总是睡不醒，是因为睡眠质量不高或是睡眠时间不够导致的，这是需要改善自己的睡眠质量就可以了。

应对方法：睡眠对于四季养生是很关键的，所以要准备好睡眠环境和睡眠条件，安静的睡眠环境、昏暗的灯光、有一定硬度的床、松软的被子、棉质宽松的睡衣等均有助于帮助我们尽快进入中睡、深睡期，从而改善我们的睡眠质量。

二：睡眠不好是什么症状

1、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状，也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接，就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

2、肠胃危机

熬夜加班的人很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧。因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次，这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。

如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

3、容易健忘

睡眠不足的人常见的症状之一就是容易健忘，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理。如果长期睡眠不足的话，就会影响记忆的正常形成，出现健忘的情况。所以，平时如果自己特别健忘的话，不要在笑叹自己老了，可能这仅仅是你没有睡好觉。

4、情绪不好

睡眠不足会影响到人的情绪，睡眠不足可能会使人变得更加容易易怒、冲动。有的人甚至会因为睡眠不足更得爱哭、消极等待，特别是女性朋友，可不要轻易地将这些情绪归结到经期上面，可能这是你缺乏睡眠了。比如情绪莫名的感到低落，在你的身边最近并没有发生什么特别让你感到难过的事情，但你就是高兴不起来，情绪一直处在低落中。

5、反应迟钝

睡眠不足的人行动变得迟缓，出现我们经常说的笨手笨脚，不仅会经常出现掉东西的情况，身体的运动能力、平衡能力也会下降。

三：晚上睡不着该怎么办

食物助眠法：热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料，晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保护法：抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感，导致很难入睡。睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西，如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看，甚至是枯燥至极的图书认真的看。像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

四：失眠之食疗方

1、百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯水中泡发)、冰糖各30克、大米克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮、快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神、适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米克。先将粳米煮，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、甘麦枣藕汤

取莲藕克以及小麦75g、甘草12g、红枣5颗、盐3克。之后现将小麦进行清洗干净，同时将红枣进行浸泡一个小时，待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮，最后加入莲藕以及盐即可，该汤具有补气安神的作用。

五：睡前吃什么有助于睡眠

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶

睡前喝杯温奶，有助于睡眠的说法早已众人皆知。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。