喝饮料茶白开水,对老年人来说哪种更健

人体所有的生命活动都离不开水；

水人体所需的“七大”营养素之一；

是人体需求量最大的营养成分；

喝水是人体每天都必须要进行的任务。

老年人一天需要喝多少水？

人体内有近65%的水分；

人体内的水分主要是通过尿液、汗液、呼吸道以及大便等渠道排出体外。

研究表明，一个成年人一天需要消耗—毫升的水。不同的人对水分的需求会有所差异；一般从事大体力劳动、体育运动员的人对水的需求量更大；在炎热的夏季比冬季对水的需求量更大。

而人体除了通过饮食获取一部分水分之外，一般每天还需要额外喝水毫升左右。

而随着人体的衰老，代谢功能减缓，运动以及活动量减少，所以水分通过汗液、呼吸道排出会有所减少；然而因为肾功减弱，水分通过尿液形式排出会更多。加上老年人流质食物进食较多，如喝粥、喝豆浆、牛奶、喝汤等等，所以在饮水方面会有所减少，一般每天需要喝水——毫升。

喝饮料、茶、白开水，对老年人来说哪种更健康？

一般来说，我们都是鼓励老年人多喝白开水，以40—60度的水温更容易被人体接受。要尽量少喝咖啡、浓茶、以及碳酸饮料、啤酒等饮品来代替喝水。

首先来看看饮料；如：雪碧、可乐、冰红茶、汽水等碳酸饮料；以及如花生牛奶等含糖较高的饮品。

这类饮品虽然也含有丰富的水分，可以起到给人体补水的效果；然而，这里饮品中还含有较高的糖分，所以味道非常甜；不排除含有甜蜜素等增味剂的可能。

含糖较高的饮料进食过后，会引起人体血糖的波动；

而甜蜜素在一些发达国家被严令禁止作为食品添加剂；在我国被明文规定不得作为酒类食品添加剂；在其他食品中可以使用，包括饮料、以及一些坚果的烘培，果脯的腌制等等，然而对于用量有明确的规定。

很多时候我们喝饮料感觉不解渴，是因为一些糖类物质的代谢也需要消耗人体的水分，所以人体对水分的需求量更大，也会加重肾脏代谢负担。

所以老年人要少喝饮料，更不要用喝饮料来代替喝水。

茶水

茶水通常就是指的红茶或绿茶；很多老年人也喜欢用喝茶来代替喝水。

相比之下，喝些淡淡的茶水来结合还是不错的，只不过茶叶中含有一些物质会刺激人体的神经，让人体保持兴奋。如果喝太多或是浓茶，可能会因此而影响晚上的睡眠质量，甚至可能会加重失眠的现象。

建议：

1、对于习惯喝茶的老年人，茶水尽量淡一些；或者是用些花茶来代替绿茶或红茶，如：菊花茶、玫瑰花茶、莲子心茶、枸杞茶等（不要加糖）

2、白天可以喝茶，尤其是上午；晚餐过后建议不要用茶水来取代喝水。

老年人宜多吃些流质量的食物补水，比如豆浆、牛奶、米粥、麦片等等。

老年人在喝水的时候应注意，除了早上起床之后需要喝水加多，一般在——毫升，晚上睡觉前30分钟喝毫升水或热牛奶之外（肾不好的人，睡前不宜喝大量的水，以免加重肾脏负担），其他时间喝水，每次量不要太大，养成随时喝水的习惯。

总之，喝水也是一个技术活，是养生过程中非常重要的一环。养成良好的喝水习惯，对于老年人身心健康是非常有利的。