清单来了想拥有水润双眸,照单吃有效吗
2023/3/31 来源：不详秋冬季节哪哪哪都干到不行
脸、身体都有各种水乳霜精华伺候
眼睛（不含眼周）就没辙了
需要经常对电脑的小伙伴更是雪上加霜
外用的不行，那内服的有没有用呢
网上护眼、补眼的中药/食物一搜一大堆
是时候给眼睛补充营养啦~~
今天就来看看它们到底有没有用
01
枸杞
说枸杞明目，主要是因为它含有叶黄素、类胡萝卜素以及维生素、钙和铁等，这些都是可以使眼睛健康、明亮的营养物质，所以枸杞又被称为“明眼子”。
研究表明，叶黄素对于预防和治疗老年性眼球视网膜黄斑区病变引起的视力下降、失明、白内障等眼部疾病有一定作用。
克枸杞中叶黄素的含量通常在十几毫克左右，吃枸杞还是有利于补充叶黄素的，但也不应过度迷信它的作用，因为一般人每天也就吃那么几颗，量十分有限。
在日常生活中获取叶黄素的途径有很多，比如：西兰花、南瓜、玉米、柑橘等蔬果。通过合理膳食也是可以获得足够叶黄素的。
02
菊花
菊花中的白菊、滁菊、贡菊多有平肝明目的作用。常用这类菊花泡茶喝，不仅能让人头脑清醒、双目明亮，还能对肝火旺、用眼过度等原因导致的双眼干涩有较好的缓解作用。
菊花经常与枸杞搭配，是电脑族的护眼良方。但菊花茶富含鞣酸，贫血的人以及少年儿童不宜饮用过多，以免影响铁的吸收，造成缺铁性贫血。另体质虚寒者和孕妇也应尽量避免过多饮用。
03
决明子
决明子和枸杞、菊花并称为中药“护眼三宝”。决明子又称“还瞳子”，具有清肝明目、润肠通便等作用，其富含丰富的维生素A和锌，可防止夜盲症，纠正和预防小儿缺锌的症状。
但由于决明子性寒凉，所以脾胃虚寒、气血不足、大便溏泄者不宜多服用，孕妇和月经期的女性忌服。
04
越橘
除了中药在护眼方面有发挥作用，有些食物也可以，比如越橘。
科学研究发现，常见的护眼成分主要有叶黄素、花青素、叶黄素酯等等，而在越橘提取物中发现了超过15种不同的花青素，含量为每克水果中-毫克。
花青素可以促进视网膜细胞中视紫质的再生成，预防重度近视及视网膜剥离，改善视力；更有加速视紫质再生的能力，而视紫质正是保证良好视力不可或缺的成分。
在食用越橘或其提取物保健食品时，再搭配些绿叶蔬菜就更好了。需要注意的是，它可以对视力疲劳起缓解作用，并不能对近视起治疗作用哦。
05
蓝莓
蓝莓与越橘相似，其含有的花青素通过促进视网膜细胞中视紫质的再生，改善人眼视觉的敏锐程度，提高夜间视力，减轻眼的疲劳，预防眼睛退化性疾病的产生。
同时，蓝莓中的多酚和类黄酮物质还可改善眼部肌肉疲劳，强化微血管的弹性，促进血液循环，维持正常眼球压力。根据营养学家建议，每天食用蓝莓40-80克，可达到眼睛保健的目的。
看了今天的榜单是不是心动了
对于上学、上班等用眼大户来说
适度食用对眼睛确实有些益处
但千万别指望以“吃”养眼
让眼睛健康水润的关键
难道不是多休息、多运动、少玩手机吗
部分图源来自网络
编辑/广东省药监局政务服务中心（PAN）
审稿/邹宇华
