最易发胖的6类食物解救秘籍大公开

无论减不减肥，

每当提起“垃圾食品”总是让人避之不及，

这类让人又爱又恨的食物被公认为发胖“重灾区”。

实际上，任何的食物存在都有价值，

没有不好的食物，只有不合理的搭配！

垃圾食品到底垃圾在哪里？

尽管大家一直说像快餐、烧烤、方便面这类的垃圾食品不健康，但似乎我们吃了之后并没有什么深切的体会…于是英国一名24岁的女生菲比(PhoebeJackson-Edwards)决定用自己的身体做一个实验，挑战一周都吃快餐！

开始挑战前，医院做了一系列测试，检测显示体脂率23%，身体状况良好，符合24岁女生的健康标准。在一周每天吃快餐后，菲比发现，自己的身体已经不属于自己了，健康也发生了巨大变化：

体脂：当她再次检查时，她的身体脂肪已经从23%上升到25%，大腿脂肪含量从之前的6.1%上升到了11.8%，而皮肤的含水量下降了27%。

睡眠：她发现自己即使睡很长时间，但是第二天依旧很困很乏力！

情绪：她在工作中，变得越来越急躁和不耐烦，并且有点开始害怕吃饭了。

皮肤：她的皮肤变得很油腻，头发也需要洗更多次。

垃圾食品真正“垃圾”在其本身：高油、高糖、高盐、高能量、营养素少，正是这“四高一少”才慢慢导致了肥胖、高血压、免疫力下降等慢性疾病。如果长期维持这样的饮食习惯，更会一不小心“吃掉”你的免疫力！

难道我们就只能一边吃一边后悔吗？不，你可以有别的补救方法！

垃圾食品除害法

方便面

方便面在许多熬夜党心中是饥寒交迫时深夜中唯一的小确幸。但方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的食物，并且含有防腐剂和香精。消化方便面只需2小时，但真正排毒却需要3个月，因为其中的反式脂肪酸需要51天才能被完全分解代谢并排出体外！

解药

01.搭配蔬菜和水果

在方便面中可以加入番茄、生菜、黄瓜等蔬菜，或者餐后吃一些水果，可以增加维生素C和抗氧化成分的摄入，同时也补充了膳食纤维。

02.选择非油炸方便面

油炸面饼脂肪含量高，存在反式脂肪酸，并且易发胖，建议选择非油炸面饼，减少危害。油包和汤包中则含有大量盐分和脂肪，可导致胃癌和高血压，放一半可以减少油盐摄入。

烧烤

夜宵烧烤是很多宝宝们无法抗拒的美食。殊不知，烧烤的高温会产生苯并芘、杂环胺等致癌物质，并且肉质的新鲜程度也是潜在的安全隐患。

解药

01.补充维生素

撸串后马上吃些富含维生素C的蔬果，可减少致癌物产生，或者吃一个红薯也是不错的选择。红薯中富含纤维素，可以帮助我们把吃进去的有害物质包裹起来并排出体外，另外还有去脂的作用。

02.自制烧烤

偶尔嘴馋想撸串时，其实可以选择在家烧烤，这相比在外吃更经济实惠，而且安全。在烤之前可以加醋、蒜汁、柠檬汁腌制一下，这能阻碍致癌物质的生成，同时能够减缓肉表面吸附烟雾。

火锅

正值换季，秋冬来袭，许多人又蠢蠢欲动开始组织起了火锅局。但是对于有口腔炎症的人来说，实在太不健康啦！火锅会导致炎症反复发作，最终有可能诱发食道癌。除了易上火，火锅汤料中还含有的一种叫“卟啉”的物质，被我们胃部消化分解之后会代谢产生尿酸，严重的会引发痛风。

解药

01.搭配茶和蛋白饮料

搭配火锅的最佳饮料是清茶、植物茶和蛋白饮料。蛋白饮料如椰汁、杏仁露、豆浆、等，最宜餐前喝，能提供碳水化合物，也能帮助保护肠胃。清茶能解腻去火，更能突出火锅的风味。而菊花茶、大麦茶等植物性的茶水通常不含热量，可以清火、助消化。

汉堡

汉堡为了维持好的口感，中间夹的肉基本都油炸过，导致整体热量偏高，其通常富含饱和脂肪酸，易发胖、影响心血管健康。同时，汉堡胚通常由精白面粉制成，容易造成升血糖速度太快。

解药

01.吃完后要运动

一个约克的汉堡，热量就高达大卡左右，为了维持体型，饭后的运动非常关键。建议可以做些家务，或者简单的有氧运动。一般拖地30分钟可消耗约大卡，跑步30分钟可消耗约大卡。

02.注意营养均衡

为了偶尔能解馋吃顿快餐，建议在其他时间要多补充蛋白质、蔬果、杂粮等食物，这可以达到均衡，避免营养缺失带来的危害。

奶油蛋糕

奶油蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，它是真正的“糖衣炮弹。其中多含奶油、奶酪或黄油等油脂高的食物，高热量、高糖分，损害心血管健康。

解药

01.购买小包装

在购买奶油蛋糕时，一定要选择小包装，既可以解馋，又可以控制热量。

02.摄入豆制品

豆制品中含有丰富的膳食纤维和卵磷脂，可以帮助分解脂肪，保护心血管。

碳酸饮料

以“肥宅快乐水”为首的碳酸饮料“大军”，正在潜移默化得让发胖率增加。碳酸饮料的甜度非常高，几乎不含营养素。长期饮用碳酸饮料会改变人体的钙、磷比例，与不过量喝碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人群骨折风险会增加3倍。

解药

01.喝点白开水

在饮用碳酸饮料后，要及时漱口，并多喝白开水。这有利于保护牙齿，以免牙釉质碳酸饮料侵蚀。

02.吃些补钙的食物

由于碳酸饮料中的高磷会改变人体钙、磷比例，建议在饮用时搭配一些补钙食物一起食用。如豆类、花生、坚果都是不错的选择，还有助于增加口感。

生活中时常有各种各样的烦心事，

偶尔吃些垃圾食品有助于放松心情，

只是记得常备康宝莱“万能钥匙”，

遵照“解药”做，身体、心灵双满足！