每天喝一杯牛奶,对血脂有影响吗现在知道或
2023/11/12 来源:不详北京那个医院看白癜风看的好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/xcxbdf/
导语:随着经济的发展,吃不饱穿不暖的时代已经成为过去式,现在家家户户过上了小康生活,可是却有很多人养成了不良的生活方式,出现了一系列的慢性疾病,例如“三高”。
“三高”已经成为危害人类健康的"头号杀手"
据统计在中国人的十大死亡原因中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与"三高"相关的死亡人数也占总死亡人数的27%,三高具有”发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多"形成"四高一多"的特点,因此预防“三高“刻不容
01天天坚持喝一杯牛奶,对血脂有哪些影响呢?
有朋友问:有人说每天喝牛奶血脂就会高,也人说牛奶助于降血脂,到底哪种说法才准确呢?
喝牛奶会不会对增加血脂,要看牛奶的种类和饮用多少。纯牛奶中脂肪含量约为4%,成年人一天摄入量约mL,其中脂肪主要是为身体提供能量,对血脂影响较小。
特别是全脂牛奶,营养物质更加的全面,里面的维生素、蛋白质跟其他营养物质是可以简单的满足我们人体所需要的营养。
而全脂牛奶当中的不饱和脂肪酸较多,可以在一定程度上帮助我们控制热量的摄入。
而且牛奶中含有大量的钙离子和磷离子,容易被机体吸收利用,能够有效的预防一些老年人出现骨质疏松症和骨折病的发生,无论是老年人还是处在生长发育阶段的年轻人,建议适量的喝牛奶!
02高血脂饮食三大原则要牢记
1、多饮水
高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢,促使血小板在局部沉积易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液、缓解血液黏稠的程度保持体内血液循环顺畅
2、注意烹调方式
日常烹调方式易选择凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹调方式,不用动物油限用植物油,每天烹调用植物油不超过两白瓷勺即20毫升。
3、多吃蔬菜、控制主食、水果适量
蔬菜以叶菜为主吃菜要“好色”,绿叶的白菜、油菜、菠菜,深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。
03高血脂患者吃什么食物好?
玉米:含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,它们均有降低血清胆固醇的作用。
燕麦:含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
洋葱:其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用。
大蒜:大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。
杏仁:杏仁不含胆固醇,仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品。
菊花茶:有降低血脂功效和较平稳的降血压作用,老年人在绿茶中掺杂一点菊花,对心血管有很好保健作用。
鸡蛋:现已证实鸡蛋含有卵磷脂,能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积,从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。
大豆:含有丰富的不饱和脂防酸,维生素E和磷脂。高胆固醇患者每天食用大豆蛋白质60~g,约有90%的人会痊愈或好转。