想喝饮料又怕糖推荐这6款糖友最佳饮品

中科出席第十届健康中国论坛大会 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/6108173.html

夏日炎炎，人体水分流失多，容易口干舌燥，如果这时候来上一瓶冰镇冷饮，那股透心凉的爽劲儿简直了！但是对于糖尿病人来说，却不是所有饮料都能随心喝的，适合糖尿病在夏天饮用的，有下面几种饮品：

水

白开水不含碳水化合物，没有热量，堪称是糖尿病病友的最佳饮品，糖尿病人每天饮水量应达到~mL。如果是合并痛风的糖尿病患者，每天的饮水量最好达到mL以上。合并心力衰竭、水肿及肾功能不全的患者。则要减少饮水量。

●喝水建议：

早上7点：经过一整夜的消耗，体内开始缺水，起床后补充1小杯水（毫升左右）有助于身体排毒。

上午9点--11点：很多人一忙起来就很容易忘记喝水，但此时间段最易补充水，以2-3杯水的量为标准。

下午14点--16点：此时体内水分代谢差不多了，需要及时补充2-3杯水。

睡觉前：补充1小杯水，不用太多，喝多了容易起夜，影响睡眠。

饮水速度：半小时喝完一杯水。

淡茶

《中国糖尿病膳食指南版》中明确指出，除了白开水以外，糖友还可以适量喝淡茶水。

有大量研究显示，与不饮茶者相比，每天喝茶的人发生心肌梗死和脑卒中的风险较低。饮淡茶水还有助于降低冠心病、糖尿病、老年痴呆风险，改善血脂和尿酸水平。建议一般成年人适量饮茶，每月茶叶消耗量为50克~克，绿茶为佳，红茶效果要差一些。

温馨提示：睡前几小时内最好不要喝茶，以免引起失眠。每天茶叶用量不要超过3克，泡茶浓度不要太高，以淡茶为宜。

牛奶和豆浆

对于肾功能良好的糖友们，饮用低脂牛奶和豆浆都非常适宜。牛奶含糖量低，还富含微量元素、蛋白质和钙，对于老年人来说每日喝-ml牛奶还可以改善骨质疏松。豆浆里含有大量膳食纤维，能有效阻止人体糖分过度吸收，是糖尿病人饮食上的良好选择。

●成人糖友可以选择喝低脂牛奶；儿童1型糖尿病人可以喝全脂牛奶；伴有肥胖的2型糖尿病人应根据血脂情况选择脱脂或半脱脂牛奶；伴高血脂的糖友可食用脱脂牛奶。

咖啡

研究表明，喝咖啡短期内会导致血糖升高，当然这种升高的幅度很小，远小于日常的主食。但长期喝咖啡，却能减少2型糖尿病的发生概率，这可能与咖啡中含有能抑制血糖上升的绿原酸等成分有关。

虽然喝咖啡对血糖的影响不大，但常见的速溶咖啡、卡布奇诺等往往都会加糖，相比之下，不加糖的黑咖啡对糖尿病更加友好。糖友少量喝无糖咖啡是可以的，每天不要超过2杯。

绿豆汤

绿豆汤有清热、解毒、消暑、利尿的作用，特别适合伴有水肿的糖尿病人。

需要注意的是，绿豆也是碳水含量丰富的食物，煮绿豆汤尽量不煮得太软烂，少放一些绿豆，多喝汤，最好不要放糖或只放一些有甜味的益生元。绿豆汤可以当水喝，如果绿豆吃得多，正餐的时候应减少部分主食的摄入。

中药茶饮

还有一些适合糖友的中药茶饮。

苦瓜茶：把新鲜苦瓜切成片，晒干备用。每次饮用前，取适量苦瓜干，用沸水煮3～5分钟，稍凉后直接饮用

荷叶茶：干荷叶碎片4~5片，开水冲泡饮用；

玉米须水：取15克鲜玉米须洗净放入杯中，倒入沸水冲泡，盖上杯盖闷15分钟，代茶饮用即可；

菊花茶：选择5朵花型完整、颜色微微泛黄的菊花，用开水冲泡5分钟左右饮用。

糖尿病不宜喝什么？

1.果汁

水果榨汁破坏了水果的营养结构，让膳食纤维、维生素等营养素大大流失，几乎只剩下糖，升糖速度暴涨。

2.碳酸饮料

大多数碳酸饮料含糖量都比较高，一瓶mL的可乐，含糖量大概50g，约合kcal的热量，一瓶饮料下肚，相当于吃了一碗米饭。因此，糖尿病患者最好不要喝碳酸饮料。

3.酒

虽然酒精并不会直接引起血糖升高，空腹饮酒还会诱发低血糖，但长期大量饮酒，会加重胰岛负担，导致全身多器官功能损害，因此，糖尿病患者最好戒酒。