熬夜的危害的7个危害,以及熬夜快速恢复指

北京治疗白癜风哪家医院最权威 http://m.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/

随着生活和工作压力的加大，熬夜成为了越来越多人的习惯，尤其是年轻的伙伴。有时候因为白天工作太忙，认为晚上的空闲时间才属于自己，于是就习惯性地熬夜，有时候熬到两点多三点才入睡，并且因为熬夜上瘾，成为习惯，甚至不到点都睡不着。

作为一个从业多年的中医，真的见过太多太多因为熬夜造成对身体负面影响的例子了，提醒过很多的朋友，但是大家都没有落实也没能重视起来。接下来说一些熬夜的危害，以及假如在不得不熬夜的情况下，应该怎么补救。

一、熬夜的危害

1、伤脏腑

晚上睡眠的时间，正是我们五脏六腑休息的时候，假如熬夜影响休息，甚至大半夜还吃宵夜的话，对我们的脾胃影响很大。很多朋友都说熬夜之后第二天不管怎么睡，都还是很疲倦，这样的情况说明熬夜对我们身体已经造成一定的损害了，这种情况下，证明我们的身体负担很重，需要及时调整了，不然身体负荷过重，会造成不可逆转的负面影响。

2、伤眼睛伤血

不睡觉熬夜的时候，很多朋友都是玩手机，对着电脑工作。我们的眼睛会负担很大，畏怯用眼睛需要损耗我们的气血，长期熬夜的人群都会有干眼的问题，尤其是熬夜之后的早晨，眼睛干涩、模糊，这个时候不仅仅是用眼过度了，还是气血也损伤了，需要尽快调整。

3、诱发早衰

早衰其实说白了就是提前消耗我们生命的能力，包括气血、脏腑功能。白天体力消耗很多，等到晚上也在不停消耗我们身体的能力，身体受不了就会出现种种问题，例如出现眼纹、黑眼圈、黄褐斑、青春痘、脱发等衰老的症状。

4、心烦易怒

很多熬夜的人都会有肝火大的问题，熬夜过后情绪低落，心烦气燥，难以控制自己的情绪。

5、男性伤精，女性伤卵

很多人可能不知道，熬夜对男性的精子活动和数量也会有影响，对于女性的卵子质量也会有影响。严重的会影响月经的周期，导致生育能力的下降。

6、变胖

很多人不知道，假如熬夜会导致饥饿，然后会忍不住吃夜宵，激素分泌会诱发肥胖的问题。

7、增加患癌的风险

研究表明晚班人群比朝九晚五的人群患癌风险多出百分之二十四，早期肿瘤的风险增加百分之四十九。并且据报道，有乳腺癌的患者，是因为熬夜蹦迪，夜生活极其丰富，以及各种压力造成的，从发现到去世仅仅一年。

二、熬夜补救指南

熬夜对身体伤害极大，有机会的话尽量不要熬夜。但是假如实在没有办法必须熬夜，下面几个措施，帮助你减少熬夜的危害。

1、补觉

熬夜之后补眠是很有必要的，因为熬夜精力损伤很大，这个时候不管什么丹药都不及睡眠管用，这个时候如果可以午睡，选择午睡，如果可以的话睡前泡一个热水澡。

2、补阴

阴是非常重要的，比如人体内的津液和气血，都有可能因为熬夜过度透支，这个时候需要及时去补充，才能防止因为熬夜而造成大便干结、上火等问题。同时食疗也是一个好办法，可以用银耳＋木耳，乌鸡汤、决明子菊花茶都是不错的选择。

3、护眼

保护眼睛对于保护气血和肝脏都是很有用的，保护眼睛可以在办公桌旁边放置一株绿植，也可以隔一段时间就做保健操，在睡前不要看手机，买个防辐射的眼睛都可以。枸杞等对于眼睛也很有效，可以多食用。

4、切忌过度运动

熬夜之后还健身的人也见过，看起来很健壮，其实身体不一定顶得住，熬夜之后还是安安静静睡觉比较合适，高强度运动可能会适得其反。

5、食疗

可以通过食物补充人体所需物质。首先多喝水是补充津液的根本，其次尽量少喝浓度高的咖啡。百合莲子粥、猪肝粥可以多喝。蔬菜水果、鱼肉禽蛋都可以多补充。尽量避免油炸食物、甜食。多吃温暖的食物，少吃冰冷的食物。

6、避免过劳

熬夜之后假如过劳会很容易猝死的，案例也很多，尤其是本身还有心脑血管病的朋友，在熬夜疲倦之后，尽量休息，减少劳累的时期。

熬夜成为越来越多人关心的问题，并且也已经老生常谈了，但是还是希望大家可以重视起来，并且自律一点，好的睡眠胜过所有的丹药。睡眠好，身体精力充沛，皮肤状态也会很好。坚持不熬夜，自律每一天！

本文由欧阳夏雨聊健康原创，欢迎