三月是养肝黄金期,抓住这5点,肝脏好

春天是万物生长的季节，所有的生命都焕然一新，人的健康也同样如此，在中医看来，春天在五行中属木，正对应着肝脏这个器官，因此在春天这个季节养好肝，尤为重要，医院中医科主任中医师何富乐在接受媒体的访问时就表示，在春季养肝护肝要做到这5点，可让你的肝脏更健康。

1、保证有充足的睡眠时间

中医的观点认为，一天之中有两个时间段是最佳的睡眠时间，一个是11点-13点，一个是晚上的11点至凌晨1点钟，这四个小时里，血液流经肝脏最多，也最利于肝脏的修复，因此也是最佳的养肝时间段。

千万不要以为这仅仅是中医的观点，在西医方面也有过研究统计，发现睡眠不足6个小时，或者长期在12点钟之后才睡觉的人，肝脏异常的情况要高于睡眠正常的人，主要是因为熬夜导致肝脏供养不足。

“我们在生活中也能看到，熬夜、晚睡的人都有脸色蜡黄、便秘、眼睛干涩红肿的现象，这都是肝血亏损表现。”专家建议，成年人最好保持7个小时的睡眠时间，晚上11点前最好入睡。

2、多吃绿色饮食，少吃生冷食物

肝火旺盛会影响脾胃的健康，反之同样，专家建议，在春季最好吃点绿色的蔬菜，绿色入肝，比如说西兰花、芹菜、菠菜等，此外春季还有很多美味的野菜，例如马齿苋、荠菜等，当季新鲜食物能改善肠胃。

但要注意的是，野菜不适合体质偏寒的人，此外，春季少吃些生冷的食物，养肝少吃冰、冷的食物，一些凉性食物例如苦瓜、海鲜类也要少吃，尤其本身就肠胃不好的人，如果要吃，可在食物中加上生姜、大蒜可有效缓解寒性。

专家还建议，在春季大家的饮食以清淡为主，避免辛辣刺激性的食物，尤其是油炸和干硬的食物，少饮酒。

3、调节情绪

中医常常强调“肝主疏泄”，不良的情绪，例如愤怒、伤感等都会相应的损害的肝脏，而赶在的疏泄功能遭到破坏后，情绪更加的不好。

专家表示，在“养肝”上，我们常常看到情绪不好的人，肝脏也一定不好，因此，我们常建议患者，一定要保持的好的心情，一旦出现焦虑或负面情绪，一定要和身边的朋友述说发泄，不要闷在心理，造成更严重的后果

4、积极运动

从事体育锻炼，对于身体任何器官都是一件非常有利的事情，运动的目的是保持一个良好的形态，防止肥胖，促进身体的新陈代谢，避免过度的脂肪在身体积累，导致脂肪肝的出现，此外，血液循环的加快，能够为肝脏带来更多的养分。

5、中医食疗养生

上火是最为明显的肝气郁结的症状表现，平时如何防止，专家建议首先可以喝花茶来降火，比如菊花茶，能够清肝明目；肝火旺盛的人，可以用决明子泡水喝；肝血不足的话，用枸杞泡水喝很不错。

大家还可以自己在家按摩穴道，在足背的第一、第二跖骨之间的凹陷处，有太冲穴，可以经常按摩能够起到养肝、柔肝的作用。