冬奥遇春节,避免不了熬夜,如何将伤害降到

2023/11/22 来源：不详

冬奥会来了，你是不是也是体育控，每一次的体育赛事都不错过，争着和家人抢频道，即便是熬夜，也要追着看，不仅熬夜，还要备齐了各路零食。等清晨老婆起床看到满桌子、地上都是零食果皮，大声地吆喝着“不良姿势”已经熟睡在沙发上、地板上的老公，又是一阵歇斯底里…

熬夜对身体造成的多种危害，我们都很清楚，但是有些时候，熬夜可能确实避免不了，比如家里出了事，又或是对于那些喜好看赛事的朋友们，宁可顶着一张疲惫不堪的身子，还是会不顾一切。没办法，即便你说“我活该，也罢，我依然还是会看”，那就这样吧！

来说说熬夜看赛事有哪些需要注意的：

首先，看赛事的过程当中肚子是会饿的，该吃点什么好呢？

吃泡面、炸薯条可以吗？不可以，太油腻，营养素单一，最好吃一些富含B族的全麦面包搭配一杯牛奶、四五个大杏仁，或一个煮鸡蛋、一块饼干、一杯杏仁豆浆，都可以补充一定的能量和营养。

其次、熬夜过程中，吃点什么可以提神呢？

虽然熬夜看赛事，精神头挺大，但也需要增强人体的抗压力，所以在开始熬夜浅，来一颗维生素B族营养丸，为生素B族有助于解除疲劳。可不可以饮用咖啡呢？可以的，不要太浓，但是饮用量不宜过大，最好不超过ml。避免饮酒、含糖饮料，如可乐、果汁、奶茶等。

第三、熬夜后，第二天如何及时补充营养，做以调理？

（一）多喝水，熬夜对体内水分的消耗比较大，夜间新陈代谢减缓，容易造成身体缺水，清晨最易导致口干舌燥，因此，要多喝水，多食一些新鲜的蔬菜水果。

（二）熬夜后，肝的功能紊乱、排毒能力下降，易导致肝炎上火，所以，熬夜后可饮用枸杞菊花茶或绿茶来清肝祛火。饮食中，可以适量食用绿豆、苦瓜、莲子等食物。熬夜后还可增加皮肤油脂分泌，因此，饮食一定要合理，避免食用富含糖、脂肪的食物。

1、莲子糯米粥

原料：糯米克，莲子肉30克，淮山25克，红枣10克

做法：糯米洗净。莲子去心，温水浸泡，淮山洗净切丁，红枣洗净，锅中加水烧开，放入糯米、莲子，大火烧开改小火煲30分钟，假如淮山、红枣、再煲15分钟即可。

功效：补血明目

2、绿豆红枣饮

原料：绿豆50克，红枣6枚，少许蜂蜜（不放也可）

做法：将绿豆、红枣洗干净入锅，煎水适量，煮至豆烂即可。

功效：健脾护肝、清热去火

无论如何，经常熬夜对身体带来的危害是不可逆的，虽然补个觉能让你的精神恢复，但熬夜对大脑的危害，比如认知、记忆等功能都不能完全恢复。因此，还是要避免熬夜，否则，你会变得越来越丑、越来越傻！