ldquo居家综合症rdquo的

2022/5/13 来源：不详

复工在即，要从居家模式切换到工作模式，往往会有很多人出现不适应。几条小建议助你打败“居家综合症”，及早回归正常的工作状态。

头昏脑涨睡眠紊乱

居家生活，许多人都是作息时间不规律，造成复工回来之后，一时无法从作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

应对大法

1.尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；

2.睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；

3.熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；

4.胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

消化不良

居家隔离，各种花式烹饪，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。复工后美食供应又不间断，可能会出现肠胃不舒服的情况。

应对大法

1.对待肠胃不舒服，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；

2.积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；

3.另外，吃素一点，建议饮食中以植物性食物为主，多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

上班恐惧症

临近上班，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，会出现有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀。

应对大法

1.从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；

2.复工之后，首先将居家隔离前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了解，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。

3.建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

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