更年期女性如何保养常吃2红1黑2黄,

更年期，一般是指女性绝经前后的生理阶段，是从生殖期到老年期的过段阶段，是衰老过程中的正常环节，并不是疾病的征象。

中国女性的绝经年龄平均是49.5岁，更年期的年龄有长有短，有的妇女更年期持续时间短，有的妇女持续时间长。更年期可以在40岁开始，可以短至2~3年，也可以长到10年。

在这个期间，卵巢的功能逐渐减退，卵泡数目逐渐减少，而且容易发生卵泡发育不全，会导致月经不规律，最后卵巢功能衰退后逐渐绝经。

而在这个时间，可能会因体内激素水平变化导致一系列躯体及精神心理症状，待完全进入绝经期后即可消失。更年期是自然的生理过程，要以积极的心态面对，并积极进行饮食调整，加强运动及锻炼等。

01更年期的前期症状

更年期的症状表现有月经紊乱、潮热、自主神经功能失调及神经精神症状等。

1.月经紊乱：是最常见的症状，由于卵巢功能衰退引起性激素分泌减少导致排卵异常引起的，主要表现为月经不规则、经期延长或经量异常等。

2.潮热：是由于雌激素水平降低引起血管舒缩功能不稳定所致，表现为面部及颈部皮肤反复出现的阵阵发红，后来有出汗，一般会持续1~3分钟。

3.自主神经失调症状：表现为心慌、头痛、失眠、眩晕、耳鸣等。

4.神经精神症状：常表现为注意力不容易集中，并出现激动易怒、焦虑不安或情绪低落等情绪症状，还可有记忆力减退。

02更年期女性如何保养？常吃“2红1黑2黄”，或润肤养颜气色好

红糖就含有丰富的元素，对女性补血效果还好，长期服用对雌激素水平的稳定大有益处。红糖中含有铁元素，可以增强身体的造血功能，另外红糖中也含有叶酸，可以提高身体的血液循环能力，提高人体造血功能。

因此女性在更年期阶段，可以适当的吃红糖调理，有助于补血养血，缓解气血不足的症状。

玫瑰花茶可以排毒养颜，调理内分泌，健胃开胃，帮助消化通便。对于处于月经期的女性来说，喝一些干玫瑰花泡的茶能够起到缓解痛经的作用，而对于一些正处在更年期的女性来说，喝玫瑰花茶可以起到疏肝解郁的效果。

黑木耳有补气的作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱，尤其是月经过多淋漓不止时，尤为适宜。更年期的女性吃黑木耳可以缓解燥热口干的症状，缓解更年期的不适感。

黄豆是含植物性雌激素最高的食物，建议每人每天至少摄入30~50克黄豆，以此来补充雌激素。

更年期喝菊花茶最好，菊花有清热解毒，平肝潜阳的作用，再加入点浮小麦，效果会更好，浮小麦有镇静安神，去烦躁，防出汗的作用，是治疗更年期的一个良药。