吨吨桶走红但喝水没那么简单

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本文转自：大连日报

大连新闻传媒集团记者张丽霞

最近，一款名为“吨吨桶”的水杯火了，不少健身人士和明星都喜欢用这种大容量的器皿喝水，它可以让你一次把水喝个够，不过，多喝水是好事，但也要适度。医院临床营养科主任张媛媛提醒，不提倡过量喝水，尤其是运动过后，会令身体负担加重，从而影响健康。

水作为人体新陈代谢的重要物质，可以帮助调节体温、促进循环、润滑关节等。正常人每天至少可以排泄掉～毫升的水，如果不及时补充水分，身体体能会下降，也会影响体温调节等生理功能。根据居民膳食指南的推荐，成年人饮水量为每日～毫升，如果出汗较多，还应适当增加饮水量。最常见的矿泉水瓶大概是～毫升，成年人一天差不多要喝3瓶的量。

有些人习惯于口渴了才喝水，其实，口渴是身体明显的缺水信号，但并不是人体慢性脱水的最早症状，所以感到口渴的时候，身体早已经开始缺水了。除此之外便秘、皮肤干燥、疲惫等都可能是身体缺水的征兆。所以不要等到口渴难耐的时候拿起水豪饮，要少量多次地喝水，让身体一直处于不缺水的平衡状态。喝水时小口慢饮，大量快速的喝水容易造成胃肠道负担。豪饮对于一些人来说更是危险，心衰患者、青光眼患者在喝水上都要格外注意这一点。

张媛媛说，早上起床后的第一杯水可以缓解血液的黏稠，滋润肠道；工作之余给身体补充水分能缓解疲劳、改善循环；饭前1小时喝水能促进用餐时的消化液分泌，但不建议边喝水边吃饭，以免影响消化；运动前1小时喝水能预防运动大量出汗导致的脱水；睡前1小时喝水能预防夜间血液黏稠度增加。

有研究表明，煮沸后自然冷却的凉开水最容易促进新陈代谢，增强免疫功能，提高机体抗病能力，习惯喝白开水的人也不容易产生疲劳。如果觉得总喝白开水没有味道，可以喝一些健康的饮品，比如薄荷提神醒脑、玫瑰美颜、菊花茶去火。此外，绿豆水清热解毒，薏米水祛湿，丝瓜水还能消肿。

运动后大量出汗也可以喝运动饮料，因为大量出汗的时候，钾、钙、镁等电解质可能出现流失过多的情况，这时只喝水未必能满足身体所需，还要额外补充电解质。日常喝水最好不要添加糖，更不提倡喝含糖饮料。当然，除了喝水之外，含水量多的水果、饮食中的汤水、粥，也可以为人体补充水分。