减肥期间偶尔应酬破戒怎么办

哪家医院能治好白癜风 http://www.zbxusheng.com/

Q、聚餐、应酬时吃多了、破戒了，怎么弥补？

A、吃多了、破戒了也不用后悔，接下来就采取一些补救措施：

第一：增加运动把多吃的热量消耗掉，比如做一些有氧运动如：快走、慢跑、跳绳、羽毛球、游泳、动感单车等（运动时间1小时以上）；

第二：大餐后的下一顿和第二天少吃一些，减少烹调油用量、少吃二两肉或者用大豆食品替代荤菜，如用2两豆腐代替1两瘦肉。（第二天也可以轻断食一天，参考轻断食食谱）

Q、必须要喝酒怎么办？

A、尽量选择酒精浓度低的酒，比如葡萄酒；尽量使用小一些的酒杯；千万不要空腹大量喝酒，对胃的伤害极大，喝酒前先喝牛奶、豆奶或鱼肉或蔬菜可以保护胃黏膜减少酒精的吸收。

Q、旅游，出差，出国时怎么完成减脂计划？

A、第一条：不管是出差、旅游、出国请记得把代餐一起带上，餐前先吃代餐，然后按照食谱要求选择菜品。

蔬菜：优先选择绿叶菜、菌藻类；

肉类：选择脂肪含量低的如鱼、虾、鸡肉、牛肉、精瘦猪肉等；

汤：选择清汤、蔬菜汤，别选择老火汤，盛汤时撇开最上面的一层浮油；

饮料：选择无糖或低糖的饮料。白开水、矿泉水最好，也可以选牛奶、豆浆、菊花茶、苦荞茶、柠檬水、黑咖啡（不放糖或用代糖替代白砂糖）等，不选含糖量高的饮料（果汁饮料）

选择烹饪油少的菜：如蒸、焖、炖、煮，白灼，上汤等，避免油炸、红烧等多油烹调法做的菜。

第二条：如果外出时间较长，不能保证完成减肥饮食计划，可以暂停减肥饮食，归来后再继续。

减肥期间在外就餐小技巧让自己不违规多吃：

点适合的菜——预先想好适合减肥的菜，比较油腻的菜可以拿一个碗倒点开水或者醋，涮一下，去掉多的油；

要一个盘子或碗，可以把适合减肥吃的菜先放在碗里面，估算好自己该吃的量，吃完碗中的就停止。这样既可以沥掉多余的油脂，还可以避免不知不觉吃太多。

进餐顺序：先吃代餐—喝汤-吃菜-吃肉，使用小号餐具便于控制食量。

学到了吗？听话照做，带你吃瘦。