高考倒计时17天,孩子睡眠是关键,多喝这

高考倒计时17天，孩子睡眠是关键，多喝这粥，提高睡眠一觉到天亮！

随着高考的时间越来越近，饮食的营养想必各位父母，都给妥妥的安排好了，在这最后的紧要关头，孩子们的睡眠质量成了一个关键问题，前几天有家长给我留言说，孩子现在学习非常紧张，压力也大，晚上老是睡不好，白天就没精神，这种情况肯定是不行的，越是最后关键时刻越要保持一个精神饱满的状态。

今天就给各位家长们推荐一道，安神助睡眠的营养粥，希望能帮到孩子们。这道粥用到的都是日常我们厨房里有的食材，即便是购买，也是很方便的。

四种食材，分别是小米、红枣、莲子、桂圆干。首先说一下小米，小米除了含有丰富的营养成分之外，小米中色氨酸含量为谷物之首，中医认为它有健脾、和胃、安眠等功效。其次是莲子，莲子清香，有补心益脾，养血安神等功效，莲子中所含的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，故能使人入睡。

红枣和桂圆干，都有补中益气、养血安神的功效，对脾胃虚弱和气血不足失眠等症状，都有很好的作用，特别适合失眠的朋友来食用，接下来说一下做法。

食材：红枣8颗，莲子20克、桂圆干10克、小米50克

第一步：先把莲子和红枣提前用水泡一下，煮的时候好软，缩短熬制的时间，莲子把莲子芯去掉，不然熬好的粥会微微发苦，莲子芯可以用来泡水喝，清热去火。

第二步：把红枣、莲子、桂圆干放入锅里，桂圆干不需要浸泡，直接煮就行，我买的是桂圆肉，也可以直接买干桂圆，剥去壳来用，先把水煮开，稍微熬一会。

第三步：水开之后，倒入淘洗好的小米，煮40分钟左右，熬熟即可，小米不要凉水下锅，水开之后再放入，这样熬出来的小米粥，粥香浓郁。

高考倒计时17天，孩子睡眠是关键，多喝这粥，提高睡眠一觉到天亮！小米莲子红枣桂圆粥就熬好了，晚上喝一碗，胃暖暖的，还有助于睡眠，非常不错。

除了上边介绍的这道粥之外，还有一些改善睡眠的食物和方法，比如睡前喝一杯热牛奶，大家都知道牛奶也有助于睡眠，或者来根香蕉，香蕉有包着果皮的“安眠药”之称，还有蜂蜜水，或者菊花茶，都是适合睡前来饮用，希望这些能够帮到大家，最后也预祝所有的考生，都能考出理想的成绩！金榜题名！

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