夏困怎么破教你利用饮食来改善

街边绿树浓荫，微微的暖风传来一丝花香。夏季来临，一切都显得生机勃勃。然而，闷热的空气却容易让人生出困意，面对夏困怎么破？一起来看看吧~

夏季容易犯困，外界因素是一方面，但主要原因还是由于人体内的精神气不足所造成的。精神气足自然就不会犯困，而想要改善状态，一靠良好的作息，二靠合理的饮食。今天就给大家讲讲如何利用饮食来破除夏困，保持一个良好的精神状态。

一、营养均衡，滋补阳气

首先，在饮食上要保证蛋白质的摄入，多吃鸡肉、鱼类、鸡蛋、瘦肉等食物。虽然夏季的阳气在逐渐上升，但人体的热量消耗也开始加剧。

日常的饮食要保证四到五种的应季蔬菜水果，比如芹菜、菠菜、黄豆芽、胡萝卜、柑桔、柠檬等等。这些应季的新鲜蔬菜瓜果可以补充人体内所需要的维生素和矿物质。

在做法上，不要采用凉拌、生食的做法。另外，还要少吃寒性的食物，如黄瓜、绿豆芽、冬瓜等等。同时，尽量少喝冰凉的饮料，因为这些饮料会损伤身体内的阳气。

除此之外，最好食用一些滋补脾胃的食物，例如山药、红枣、蜂蜜等等。

二、注意“夏寒”，吃对抗寒食物

有些常年在办公室工作的上班族，一到夏天反而开始怕冷，这是体虚、阳气不足的缘故，这个时候，除了日常要加强锻炼外，还可以适当吃一些温热食物，例如羊肉、牛肉、核桃、虾米、辣椒等等，从而增强抗寒能力。

从中医角度上讲，夏季的饮食要“养阳”，多吃助阳的食物，可以有效抵御室内空调带来的寒气，保持一个更好的精神状态。

其中，在助阳类食物里，韭菜是一种大众化的选择。韭菜又名“起阳草”，不仅可以升发阳气，还能促进肠胃蠕动。另外，新鲜的韭菜有种特殊的辛辣香味，因为韭菜里含有异硫氰酸盐，异硫氰酸盐有抑制多种细菌的作用。春夏多吃韭菜，可以有效地补阳养精。

三、食物清淡，不宜过饱

炎炎夏日，气温不断升高，人体容易进入烦燥、体热较盛的状态。因此，夏季的饮食要以清淡温补为主，应当少吃肥肉等高脂肪食物。工作日要控制饮食量，否则一旦吃得过饱，夏困自然就找上门了。

另外对于上班族来说，每天需要长时间在电脑前工作，在炎热的夏日确实更加容易犯困。所以除了合理的饮食之外，我们还可以借助一些茶水来应对，这里推荐桔梗菊花茶，用温开水泡服，具有醒目提神、清咽利喉的作用，午睡过后饮用一杯，可以有效改善夏季犯困的困扰哦~

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内容来源：健康之家、GUION论坛

图片来源：东方IC摄影师署名:大军、陈远鸿、陈家亮等