夜猫子请注意长期熬夜的8个危害,别等

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随着夜生活的日益丰富和变幻多姿，越来越多的人的生活日夜颠倒，晚上尽情地嗨，白天却在呼呼地睡大觉。熬夜已成为大多数人的常态，手机、电脑、KTV以及各种夜生活都是人们熬夜的理由，那么长期熬夜对身体的危害有多大呢？晚上不睡白天补觉，这种生活方式到底好不好呢?相信大家可能会存在着这些疑惑，下面就给大家做一些相关的介绍。

医生说了，超过23点睡觉会变丑，会变胖，身体也会越来越差，疾病也就不期而遇的来找你了！对于普通成年人来说，晚上10点、11点入睡，早上6、7点钟起床，符合我们一般的作息规律，而且也能满足身体需要，对健康有益。而且，熬夜是对身体的暴击，持续熬夜，对肝脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种严重伤害，容易引发各种症状。而对于晚上不睡，白天补觉，从生理学角度考虑，补觉并不能消除伤害。熬夜之后再补觉，仍然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。而这种生物钟的紊乱，不一定能通过补觉来调节。很多工作需要倒班的工作群体，（比如高铁人员，护士等），尽管在夜班下班后回去得到补休，但他们还是心脑血管和代谢疾病高发人群，也就证明了这点。而且，长期熬夜，会导致睡眠不规律，导致内分泌紊乱，造成皮肤水分流失，皮肤干燥，易出现皱纹，肤色暗淡以及暗疮和黑眼圈的出现，这是敷再贵的面膜也补不回来的。

经常熬夜对个人的健康来说是一种慢性危害，长期熬夜还更容易遭受癌症之害。因为经常熬夜会使睡眠规律造成紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，像李开复先生就是典型的熬夜引发的癌症。从健康角度上来讲熬夜是非常不好的，有许多种疾病都往往是在通宵熬夜之后突然发生的，所以一定要引起我们注意。除此之外，长期熬夜，严重伤肝，易肥胖，增加心脏病风险，耳聋耳鸣，记忆力衰退。免疫力下降，容易引发肾炎等，长期的睡眠亏空是无法补回的，导致的结果就是记忆力减退，反应力以及总体认知能力都有明显的下降，而且长期的睡眠时间短还会增加死亡的风险。

经常熬夜的人怎么调理？熬夜导致内分泌紊乱、长痘痘怎么办？应少吃甜食、辛辣刺激和油腻的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，都能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便的通畅，及时排除体内的毒素。此外，多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等高解毒的食物。喝足够多的白开水：熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。多去户外走动：新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。晚睡但按时进餐：喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。综合以上几点点我们来做一个总结：早睡早起是一个良好的生活习惯，值得提倡，但晚睡也不是完全不好，最重要的是要做到“规律”，要“睡得够”，还要“睡得好”。