身体素质越来越差你的作息习惯会害了你

前段时间我一个朋友向我抱怨，他最近越来越睡不好了，其实很容易入睡，但非常容易醒，一晚上醒好几次，第二天起来精神也不好，头部总是胀痛，很难集中注意力，导致工作效率非常低下。

其实这个症状已经有比较长的一段时间了，只是开始的时候比较轻微，没太注意，最近是越来越严重。经过多次询问医生才知道，原来是他以前经常熬夜，因为作息不规律所导致的问题。

现在很多年轻人的作息也是非常的不规律，有些玩游戏玩到很晚，有人是要加班熬夜，有的没事做干脆玩手机，刷微博、抖音、看朋友圈，就是不愿意去睡。导致第二天上班没精神，有时边工作还边打瞌睡。

特别是放假的时候，对自己非常放纵，晚上熬夜、白天睡觉，经常连早餐、甚至午餐都不吃。

他们总以为自己年轻，有挥霍的本钱，殊不知，这样不良的作息习惯，最后会害了自己。长期的作息不规律，你身体的各个器官得不到休息，最终，你身体的各个器官就会以疾病的方式来找你。

这里我把长期作息不规律可能会导致的问题总结如下：

1、头脑胀痛

熬夜后，第二天上班或上课时可能会头脑胀痛、无法集中注意力，而且长期的熬夜会对记忆力也造成无形的损伤，导致忘记力下降。

2、经常疲劳、免疫力下降

经常熬夜、作息不规律，导致最严重的问题就是疲劳、精神不振，而人体的免疫力也会跟着下降，像感冒、胃肠感染、过敏等问题就会容易出现。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥

晚上11点到凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

而且长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5、便秘

长期作息不规律，会导致肠胃功能下降，影响排便功能，最终可能会导致便秘等问题，而排便没有规律的话，会有随之一系列的恶性循环。

6、真的会变老

熬夜多真的会老得快、变丑，甚至神态眉宇都有戾气，而且容易长胖。

我那位朋友就是因为在大学的时候，就喜欢玩游戏，经常熬夜通宵，白天就躲在宿舍睡觉，有时候甚至连续两三天不睡的。

工作后，因为是加入创业公司做程序员，经常为了赶项目而不得不加班熬夜，再加上又不注重休息。所以长期下来，身体素质变得越来越差。

人体有两个节律维持着人们的清醒状态：一是昼夜节律，即白天相对清醒，晚上相对较困；二是睡眠压力节律，睡眠是压力释放的过程。

在这两个规律的支配下，睡够了自然醒来，压力会随着充足的睡眠得到释放，人就会精力十足。

所以，我们尽量不要再熬夜了，要保持一个良好的作息习惯，如果因为工作或其他特殊原因，而在不得不熬夜时，那么一定要做好事先的准备和事后的保护，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。

首先是虽然晚睡但一定要记得按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。

好了，这是我写《保持身体年轻健康的5个好习惯》的第二篇“作息习惯”，如果对你有帮助，请帮忙分享给更多朋友。