夏季六节气养生小知识脾胃病于彦芳医生

夏季是一年当中最热的时节，也是我们天气最长的时节，由于日照时间长，阳气足，中医有“冬病夏治”的理论，冬季容易发作的疾病，如哮喘、呼吸系统过敏、冻疮，都可以透过夏季的调理而固本升阳，正气足，到冬季就能抗御邪气的入侵。若生机最旺盛的季节而不及时养生，就是错过天机。今天就给大家分享养生小知识。

立夏养生：

中医认为“立夏”后阳气上升，天气逐渐升温，立夏养生重护心。

生活方面：

应当“静养”，避免烦躁情绪，随着气温升高，我们自身的情绪不免也会逐渐烦躁，导致心火过旺，我们要保持心情愉快。

要晚睡早起，避免着凉，夏季天气变化不定，昼夜温差大，我们只要做好自身的保暖，根据温度变化适当增添衣物，以免受凉。可以用湿毛巾敷头，可以解除汗和热气。

饮食方面：

应以清淡为主，不要吃油腻、辛辣等刺激性食物，如果此时人们还多吃些油腻，或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

小满养生：

小满节气是二十四节气之一，高温多雨、闷热潮湿是“小满”时节的气象特征。小满养生应以祛除暑邪和湿邪为主。

不宜剧烈运动，保证家里空气流通，不要长时间呆在空调房里，避免感冒，保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，早起晚睡（但勿晚过12点），适当增加午睡时间，以保持精力充沛。

为避免皮肤病，饮食应以清淡素食为主，不要吃辛辣油腻助湿食物，由于夏季天气炎热，人们往往喜爱食用冷饮，如果吃了过量的生冷食物，易伤害脾胃，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。因此，建议日常饮食可以喝汤、羹、汁等汤水，清淡而又能促进食欲。

芒种养生：

芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加后，人们难免感到不适。

保持轻松、愉快的心情，晚睡早起，适当进行午休，适当接受阳光照射，有利于气血的运行，喝茶是很多人夏季的选择，但是不是所有人群都适合喝茶，如体胖痰湿较重之人不宜长期服用菊花茶、决明子茶。

掌握低盐、多饮、清热、淡软的原则。饮食以清淡为主，推荐大家吃一种食物：桑葚可以促进胃液消化，促进肠胃蠕动（注意：小孩子和脾胃虚寒者不宜过多服用）。

夏至养生：

夏至是二十四节气中最早确立的一个节气，夏至这一天白天的时间是最长的，在这一天人们常常没有食欲，过多的饮用冷饮会造成脾胃损伤。

保持好心情，有不良情绪要发泄，不要压抑自己。不要做剧烈运动，运动以静为主，晚睡早起，适当进行午休。

在饮食方面我们还是要以清淡为主，切忌贪凉，然后就是“吃点苦”，苦味食物大都具有清热解暑的作用，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

小暑养生：

小暑节气的到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节。但小暑并不是一年中最炎热的时节，故农谚有“小暑不算热，大暑正伏天”的说法。

有意识地调节情绪。有心脑血管疾病、高血压的患者在夏季一定要注意控制情绪，以降低疾病发作的风险。保证足够的睡眠，早睡早起，建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大，室温保持在26℃，不宜太低。

小暑是人体阳气最旺盛的时候，养生要遵守“春夏养阳”的原则，戒除不良生活习惯损伤阳气。小暑节气吃冷饮一定要有节制，不要大汗淋漓过后马上就洗凉水澡，不要为了一时爽而给自己的健康带来隐患。

大暑养生：

大暑节气是每年的最热的一个阶段。大家应该都知道“热在三伏”。大暑时节，全国都会处在一年中最热的阶段。

保持良好情绪，大暑时节想要出门游玩的话，一定要了解防止中暑的措施，提前准备好一些解暑的药物，例如风油精，也可以喝一些淡盐水、绿豆汤。

适当运动，选择比较缓和的运动，让我们的呼吸平缓，从容不迫，身体内的血管以及经脉有机会得到足够的休息。

在大暑这个时间段，想要做到养生，要保证我们每天有足够的蛋白质摄入，日常生活当中蛋白质有豆制品，鱼虾等富含优质蛋白。不要大量喝冰水，如果大量喝冰水，或者是冰饮料，不仅会刺激到我们肠胃系统，同时女生还会出现痛经，血液淤积的情况。