怎么做到控制好饮食摄入轻松面对高血压多

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对于高血压患者来说，拥有健康的饮食结构，知道自己能吃什么，不能吃什么，对缓解病情和治疗疾病都有较好的辅助治疗作用。

血压就是血管内流动的血液对血管内壁产生的侧压力，而高血压通俗来讲就是超过正常血压值的一种慢性疾病。高血压的患病大多与以下几个因素有关：遗传因素，自身饮食有关，精神状态和生活习惯等。但是其中较为明显的就是饮食不合理结构造成，摄入过多蛋白质及油脂类食物。而本身应该摄入的纤维素和维生素等摄入量过小。造成肉类中的饱和脂肪酸和胆固醇含量不能及时排除，而在身体里面大量堆积，并且对心血管系统造成严重负担，缓慢导致血压升高，促成高血压的形成。

合理的饮食结构可以降低高血压风险

如果合理摄入谷类或者新鲜蔬菜，水果，就可以有效降低高血压发生概率。但是由于这种平衡不容易协调，所以就要求我们必须要学会怎么去合理地处理这些矛盾，不然患上高血压就比较麻烦。

解决步骤第一步：摄入富含纤维素和维生素食物。

高血压有一个较为明显的特征就是身体胆固醇含量较高，长期储存在体内排泄不通。原因就是纤维素和维生素过少造成身体胆固醇代谢不通堆积，而食用富含高纤维或者富含高维生素的食物可以有效排出体内多余胆固醇，增强身体的代谢功能从而降低血压升高。还有就是维生素可以有效缓解高血压或者心血管疾病带来的并发症，减轻患者的身体负担。所以摄入粗粮和新鲜绿色蔬菜就是各位患者的首选食材。

：面粉，玉米，小米，燕麦，荞麦，芹菜，韭菜，黄瓜，豆角，西红柿。

西红柿的维生素C可以降低高血压风险

解决步骤第二步：摄入含钙和钾多的食物。

首选大家要知道钙和钾的特性。钙有利于心肌的代谢，改善心脏血管的活性和促进血液循环，并且还可以增强身体胆固醇的排泄和控制血压。而钾可以增强血管的弹性，有助降低血压，顺便促进胆固醇的排泄。所以食用这些食材的时候其实也是用食物的方式来辅助治疗自身疾病。

：含钙食材牛奶，酸奶，豆制品等。含钾食材香蕉，紫菜，黄豆等。

早餐配上酸奶燕麦水果可以有效降血压

解决步骤第三步：增加低脂肪，低胆固醇食材摄入。

高脂肪，高胆固醇的饮食结构是最容易造成心血管疾病和高血压的发生。长期食用会造成血管动脉硬化，摄入过多还会增加肥胖风险，从而影响身体血压升高。所以适当减少摄入其实也是在降低患病风险。而我们经常说的低脂肪和低胆固醇食物则一般是可以有效补充身体营养而不会造成身体营养过量。补充一句，油炸食品和肥肉，动物内脏尽量少吃。

：豆制品，蔬菜，水果，粗粮，鸡肉，鸭肉，鱼肉，猪瘦肉。

鱼汤的营养价值很高，而且脂肪含量不高

解决步骤第四步：清淡饮食，合理摄入。

长期食用多油，多盐食物会因为摄入过度造成高血压多发。而且严重的还会造成全身血管硬化，导致肝脏功能退化。所以清淡饮食有利于降低血压和稳定血压。还有就是每天摄入过度营养物质会造成大量脂肪，蛋白质囤积在身体里，造成肥胖胆固醇自然就上升。所以要合理控制一天的食量，每顿吃个八分饱不仅可以有效降低高血压发生而且还是一种健康的饮食方式。

：植物油，可以食用酱油减少食盐使用。

植物油大多可以防癌抗癌降低血压

解决步骤第五步：各种食材的注意事项。

患者应该避免食用的食材

各种动物内脏，卤制食品，熏烤食品，油炸食品，腌制食物，各种加工食品。比如：方便面，罐头，小零食，薯条，蛋糕，咸菜，加工的蔬菜汁，猪油，牛油，爆米花，白酒等。

饮酒过度会造成多种疾病包括高血压

患者可以多食的食材

包括各种谷类，蔬菜，水果，肉类，坚果，各种饮品。比如：小麦，燕麦，小米，玉米，荞麦，绿豆，大豆，芹菜，南瓜，山药，洋葱，韭菜，黄花菜，菠菜，莴笋，芦笋，黄瓜，白萝卜，胡萝卜，荸荠，冬瓜，西红柿，茄子，红薯，土豆，橘子，苹果，梨子，葡萄，桃子，菠萝，西瓜，山楂，香蕉，海蜇，海带，海参，虾子，乌鸡，鸭肉，兔肉，鸡蛋，芝麻，西瓜子，葵花子，核桃，花生，平菇，草菇，金针菇，黑木耳，香菇，牛奶，蜂蜜，绿茶，菊花茶，莲子心茶，葡萄酒，玉米须茶。

每天适量摄入水果对身体很有必要

解决步骤第六步：高血压膳食调养食材。

黑木耳炒芹菜：准备好50克新鲜黑木耳，克芹菜。

锅中放油，待油温8成放入食材快速翻炒，然后出锅放入蚝油即可食用。

：调节肝脏功能，利尿排便降血压。

芹菜可以有效降低人体的血压

荠菜粥：粳米克，荠菜克。

锅中放入足量清水，待水沸腾的时候放入粳米和荠菜一起熬制，大概60分钟左右。然后出锅时可以适当放点调味品，不过白味效果更好。

：清热解毒，消肿利尿，降血压。

荠菜营养丰富，可以清热解毒降血压

高血压的饮食小提示：高血压是老年人常见的一种慢性疾病，饮食结构不合理，是最为重要的原因。所以合理饮食对疾病和身体都有较大影响，最后还是在这里给大家归类总结几个要点，希望各位可以采纳。

第一，合理膳食，不挑食厌食，蔬菜肉类都要正常摄入，切莫食用不平衡。第二，减少高盐，多油，辛辣腌制食物的摄入，增加清淡饮食，可以有效减少各种疾病发生包括高血压。第三，严禁过量的饮酒，多参加体育锻炼。希望分享对你有帮助的同时可以分享给更多的人。

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