腹部肥胖对身体的危害大,这几个动作帮助大

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导语：肚子肥胖的人就会因为肚子内的脂肪堆积过多而患上高血脂糖尿病等这种新陈代谢之类的疾病，所以说为了有好的身材，也为了我们的个人健康，我们都需要尽早的减掉肚子，那么我们的肚子肥胖都应该怎么减呢？在这里给大家推荐几个减肚子的小妙招，必须来看一看。

01瘦腹的方法

1、高强度的间歇运动

腹部肥胖的人群，如果只是单纯地进行有氧运动的话，减掉肚子的效果并不是很明显。如果想要减去肚子肥胖的脂肪，建议大家需要进行高强度的间歇性训练，比如说每次都快跑一分钟，停下来休息一分钟，不断地循环往复，直到练习了20分钟后停下即可。

2、戒奶茶

很多的女生腹部肥胖，都是因为喝奶茶喝多了导致的，也被称为奶茶肚，奶茶虽然特别好喝，但是里面含有大量的白砂糖和奶精。而且甜度越高，含的糖分越高的话，人体摄入的糖分过度就会很难被消化掉，从而转化为我们的身体脂肪堆积在我们的肚子，进而造成肚子的肥胖，所以说如果想要瘦腹部的话，在减肥的期间，我们需要不喝奶茶，不管是哪一类型的奶茶，就算是商家表示，无糖的奶茶，或者是少糖的我们也不能喝，另外，奶盖也不能喝，这种饮料都是用奶泡粉做成的，里面含有大量的植物油。不光糖分多，脂肪的含量也多，饮用后更容易造成我们身体的肥胖。

3、适当的喝茶

想要减肥的人可以适当的喝一些茶水，因为茶水中具有刮脂的效果，能够减少我们体内堆积的脂肪，还可以帮助我们减肥，比如说荷叶茶、绿茶、山楂茶、菊花茶、乌梅茶等，减肥期间都可以喝。

4、多吃蔬果

肚子胖的人，平时需要吃一些新鲜的蔬菜水果，因为蔬菜，水果中含有大量的高纤维食物，之后可以促进我们的肠道蠕动，大部分的人因为便秘，然后让垃圾堆积在肠道里，从而导致我们的腹部突出，这些可以通过吃蔬菜，水果缓解。让我们的腹部变小。

我们经常可以见到的有助于改善便秘的蔬果有西红柿苹果香蕉芦笋等等，因为便秘导致的肚子大的人群，建议可以适当的吃一些。

5、保持正确的坐姿

需要长期坐着的朋友们，坐姿一定要注意端正，千万不可以歪曲身子或者是驼背，因为长此以往下去会十分影响我们的身体健康，也会让我们的脊椎受损，还可能会引起脊椎相关的疾病。当我们弓着身子的时候，我们的下腹部就会放松，臀部也会下垂，全身的重心都会偏移，盆骨也会变得歪斜，从而导致我们身体的肌肉失衡，下腹部突出。

02瘦腹运动指导

1、动态侧支撑

将我们的身子支撑在垫子上面，保持背部的挺直，腿部腰背保持成一条直线，我们的腹部做小幅度的上下移动，每组做30次，做四组。

2、甩壶铃

两个腿分开与肩同宽，两个手握住壶铃的铃铛，把两个手垂落在面前，膝盖和臀部都弯曲，把壶铃放在两腿之间弯曲，我们的臀肌向上挺进，把壶铃推到高处，当壶铃向下落的时候，我们两个手抓住壶铃顺势的下蹲，让他在我们的双腿之间来回的摆动，然后站起来的时候，用胯部的力量将壶铃往前甩，要注意，不是用手臂的力量摇晃壶铃，而是我们臀部的力量把他往前推。

3、球砸地

我们的核心力量就是我们力量的中心，所以我们可以在训练的时候使用从脖子到臀部的每一块儿肌肉，用尽自己全身的力气砸向地面，如果我们可以用更大的力量或者更快的速度把球扔到地上的话，就可以加速我们的训练速度，从而心率也会加快，帮助我们燃烧更多的脂肪，我们甚至都不需要球太重，三公斤的球对于训练来说是很好的，将两个脚分开与肩同宽。两个手抱住一个球，两个手臂一直伸到头顶，然后用力的将球砸在地板上面，称球反弹的时候抓住它，继续下一次的训练。

结语：了解了这些内容，不光可以提高我们锻炼腹肌的效率，也可以让我们更加了解哪些动作可以锻炼到我们的腹肌。锻炼最重要的就是要坚持，只要我们能够坚持下来，而且能够将动作做的规范。那么练成腹肌就很快了。