向内求健康,浅谈戒烟的重要性
2023/11/22 来源:不详白癜风治疗哪家好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/
现代社会里,吸烟现象普遍存在,而且不论男女,都存在吸烟现象。二手烟更是一种危害性很大的问题!由吸烟引起的各种疾病也逐渐突出显现出来,居于高位的肺癌很大程度上就源于吸烟或者吸二手烟。
吸烟有危害,不仅仅危害人体健康,还会对社会产生不良的影响。任何有组织生物体只要还有生命迹象就必须要呼吸,呼出体内的二氧化碳,吸入空气中的氧气,进行新陈代谢,以维持正常的生命活动。不吸烟的人,每天都能吸入大量的新鲜空气;而经常吸烟的人,却享受不到大自然的恩惠,吸入的不是新鲜空气,而是被烟雾污染的有毒气体。
烟叶里含有毒质烟碱,也叫尼古丁。1克重的烟碱能毒死只兔或只老鼠。如果给人注射50毫克烟碱,就会致死。
吸烟对呼吸道危害最大,很容易引起喉头炎、气管炎,肺气肿等疾病。吸烟的时候烟从口入,经过喉咙、气管、支气管、进入血液里。
吸烟会让男性丢失Y染色体,增加患癌风险。
年10月27日,世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考,吸烟在一类致癌物清单中。
年5月1日起,在动车组列车上吸烟的旅客将被纳入“失信人”名单,在天内限制乘车。
类似这样的政策的出台是为了还给老百姓一个良好的生活环境,主要目的并不是在于惩罚。希望我们能够重视自己的健康,共同维护大家的生存环境,从现在开始主动戒烟就是一个巨大的转变,只要相信自己能行即可!千万不要等得了病再去被动戒烟。
这里向大家简单介绍一下5日戒烟法:
第一日,准备阶段,充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或果汁为主,少吃肉、鱼、鸡类食物以及辛辣食物,不要喝咖啡和其他酒类。睡觉前散一次步做做深呼吸,比平时提早一点时间上床休息,想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
第二日,开始戒烟。醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌前闲坐,寻找一些可以做的事情去做。
第三日,对吸烟者来说,两天不吸烟会引起头痛、口干、咳嗽、焦虑、抑郁、腹泻、便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外,还可选择洗热水澡让精神放松。
第四日,主要对付难缠的“尼古丁”,用饮料和茶水来淡化,可以选择菊花茶或茉莉花茶。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。
第五日,防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群。有人敬烟,理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。”
五天后,可用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作来防止复吸。我是金铭,您身边的国家健康管理师。