多散步可以降血脂吗医生建议平时多吃6物,

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导语：高血脂是三高当中的一种，我们都比较熟悉。现在生活当中，血脂高的人很多，这种疾病若是得不到控制，有可能引发一些心血管疾病，对身体伤害大。

而导致体内血脂高的因素有很多，最重要的是由遗传导致的。而饮食营养过量摄入导致无法正常代谢，也是一个非常重要的因素。

只要解决这几个因素才能够提高身体代谢能力，解决体内血脂高的问题。有人认为多走路可以降血脂，这是真的吗？降血脂又应该吃什么食物好呢？一起了解。

01每天走路锻炼的好处：

1.缓解肠胃不适

现代人生活节奏很快，平时忙于学习和工作，饮食不规律，饱一顿饥一餐，很有可能会导致肠胃问题。

而有些人上了年纪之后，身体机能减退，代谢能力下降，肠胃功能减弱，会出现一些肠胃不适的症状。每天坚持走路半小时，对于促进肠胃蠕动，增强消化吸收大有裨益。

2.提高新陈代谢

根据科学证明，衰老是可以延缓的。相信在生活中大家也会遇到一些人，明明已经50多岁，看起来却和30多一样。

这就是运动的魔力，运动可以提高人体的新陈代谢，排出体内的毒素和垃圾，让你看起来更加年轻。

3.预防骨质疏松症

老年人多走路，可以防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生，增强骨骼。有研究表明，女性在20岁时有规律地进行走路锻炼，并且适量地摄入钙质，在70岁时患骨质疏松症的概率小了30%。

4.活络经络

经常坐在办公室或很少户外活动的人通常会有经络僵硬和全身不适的症状。经常走路可以活络经络，进而增强人体的血液循环和新陈代谢。经络疏通后，全身自然可以得到放松。

5.促进消化

在走路的时候，我们腹部的肌肉会有收缩感。这样其实是在给肠胃进行“按摩”，在吃完饭后的半个小时之后可以去散散步。

可以有效的促进肠胃的蠕动，让我们的身体可以更快的吸收营养，饭后走一走是非常好的。

02多散步可以降血脂吗？

走路确实可以消耗热量，对高血脂的调节有一定的好处。但是走路也有很多的说法，如果想通过运动来有效的降血脂，走路单位时间耗费的热量还是比较低的。

可能并不如跑步或其他的运动方式，单位时间消耗的热量更高。首先活动量一定要达到运动的目的，每天至少1万步。

同时，还要配合饮食的控制，单纯通过走路，饮食不节制，血脂肯定不会下降。想通过运动来降低血脂，除了走路以外，还可以做太极拳，骑自行车，游泳，爬山等。

03医生建议：平时多吃6物，或比走路效果更佳

1.洋葱

洋葱是蔬菜中比较少见的含有前列腺素A的食物，这种物质对于血管的健康是非常有帮助的。它能帮助我们扩张血管，提升血管的弹性，降低血液的黏稠度，促进钠元素的排出。

可让血液流通的畅通，帮助我们降低血脂，另外洋葱的维生素C含量丰富，并且还含有尼克酸，能够帮助我们提高免疫力，延缓衰老。对于中老年人来说，常吃洋葱好处是非常明显的。

2.苹果

苹果当中含有丰富的果胶、纤维素以及维生素C，可以很好的起到降脂作用。苹果能够降低人体血液里面的低密度胆固醇，让对心血管有好处的高密度胆固醇的水平提高。

对于苹果来说，加热之后食用能够让天然抗氧化物质含量大幅度升高，对于降血脂可以起到更好的作用。

3.绿豆芽

绿豆是非常受欢迎的一种食物，也是一种很好的可以降低胆固醇的食物。而绿豆在发芽生成绿豆芽的过程当中，维生素C的含量也会大大增加。

甚至是绿豆的六七倍，而维生素C这种物质可以帮助促进胆固醇的排泄，同时对于胆固醇在血管内的沉淀也可以起到效果。

4.地瓜

地瓜大多数人在说起它时会想到它里面的碳水化合物，确实地瓜中的碳水化合物可以当作主食来帮助补充能量。

但它里面也含有大量的粗纤维，这种物质可以缓解便秘，还能抑制血脂升高。经常摄取地瓜可以帮助消耗多余的油脂，从而起到维护血管健康的作用。

5.山楂

山楂吃起来酸甜，也能健胃消食，其实也是一种辅助降血脂的食物的，在其中是含有一定的黄酮类的物质的。

而且能够降低血中的胆固醇以及甘油三酯的水平，还有助于降血压。不过也不要让山楂降血脂完全代替药物。血脂过高这可能还需要借助药物。

6.香蕉

香蕉是我们生活中常常吃到的一种水果，大家都知道我们肠胃不好的时候，会吃香蕉来缓解肠胃不适感。

香蕉它含有很多维生素和膳食纤维，生活中若是能吃香蕉的话，也是可以降低体内胆固醇，有助于降低血脂。

04延伸：降血脂，建议多喝这4款茶

1.菊花茶

菊花为菊科植物菊的头状花序。性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解热镇静、降低血压、降低血脂功效。长期饮用，对防治高脂血症及动脉硬化有较好的效果。

2.红花山楂茶

红花(干品)2g，鲜山楂30g。先把红花拣净，用水洗净后晾干或者烘干备用。山楂去柄洗干净，切成片状，和红花同放到大杯中，待用。

本茶消食导滞，祛瘀降脂。可治各类类型的高血脂，对气血瘀滞型高血脂特别适宜。

3.橘皮茶

橘皮有理气和中、化痰的功效，现代医学证明橘皮有降血脂功能。适合与体胖痰多的高血脂患者，可以取适量橘皮用开水冲泡，去掉橘皮渣后冲泡茶叶。

4.普洱茶

普洱茶中含大量茶多酚和儿茶素，适量饮用可促使体内甘油三酯水平及胆固醇水平下降。普洱茶中含大量脂肪酶，能有效促进人体脂肪分解，适合高血脂人群饮用。