冬天跑步易伤肺在冬天,该如何防止出现

2023/7/24 来源:不详

在寒冷的冬天,进行跑步等运动是一件不容易的事,不仅考验人的意志力,还考验人们的身体。对于那些能够在寒冬还能够同平时一样坚持跑步的人,真的让人很钦佩。在冬天跑步的过程中,很多人会有这样一种体验,经常出现胸口隐隐作痛。有人认为,这是由于冬天天气寒冷,因此容易“伤肺”,那么,这是真的吗?

可以肯定地回答,这不是真的!对于正常人来说,冬天的冷空气不会伤害我们的肺。当人体吸入冷空气时,身体会立即作出反应,大量温暖的血液会从心脏流到鼻子等部位,对吸入的冷空气进行升温。此外,呼吸道也会帮忙暖化冷空气,当冷空气到达肺部时,已经变成“暖空气”了,对肺部不会造成任何伤害。

其实,人类经过这么多年的进化,已经完全可以适应寒冷的天气了。不然,像东北人,大部分时间生活中极低的气温下,那不早就出问题了。

那么,冬天跑步的时候为什么胸口会隐隐作痛呢

其实,并不是肺部受到了冷空气的影响,而是随着呼吸加快,吸入的冷空气增多,会导致气管使得气管进行收缩,如果频繁比较快,就会引起肺部的不适感,甚至会出现胸口隐隐作痛的感觉,这对身体是没有伤害的,跑步结束之后会慢慢恢复正常。

那么,对于喜欢在冬天跑步的人来说,该如何防止出现不适症状呢?

首先,有鼻炎的人在冬天要特别注意保暖,特别是敏感性鼻炎的人,更加要注意。

其次,要注意空气质量。跑步会加大空气的交换,因此,如果空气质量不佳,要减少户外跑步,或者改成室内运动。如果跑步时出现咳嗽、流涕等现象,一定要停止跑步。

再次,要加强准备和整理活动。跑步前要充分热身,让肌肉、关节适应即将开始的运动,这一点在冬天尤为重要。

在跑步前,要花5分钟做一做准备活动,比如压腿、体前屈、肩关节环绕等,跑步时先慢跑10分钟,等身体完全进入状态后,再慢慢提升速度。

此外,运动后一定要进行10分钟左右的缓解动作,防止乳酸堆积。

还有,要注意呼吸技巧。不要张嘴呼吸,这样会使大量的冷空气进入气管,容易产生咳嗽和气喘。一定要用鼻子吸气,让冷空气经过鼻腔预热、加温、湿润和过滤灰尘细菌后,再进入气管。冬天要尽量控制速度,选择平稳的有氧慢跑。如果温度特别低,可以带上一个比较薄的运动口罩,不仅能阻隔空气中的颗粒物,而且还能防寒。

大量补水。很多人觉得冬季跑步不需要喝太多的水,因为出汗少。其实不然,冬季跑步时虽然出汗少,但是呼吸等途径损失的水分更多。所以,冬季一定要多喝水,外出跑步要带着保温杯。

在冬天,建议多喝温热的白开水,也可以适当在白开水当中加入一些保护肺部的草本植物,尤其是经常抽烟,在冬天咳嗽增多的人,要多利用这些药食两用的草本。准备好胖大海、罗汉果、菊花、甘草、枇杷叶、决明子,经过合适的比例搭配后,制作成胖大海菊花茶再用90度的开水冲泡饮用。每天喝一到两杯,草本中的营养被身体吸收,滋润肺部,肺越来越健康。

最后,冬季经常跑步的人还要防止风寒感冒。平时要注意饮食营养均衡、饮食清淡,多泡热水澡,多补充蛋白质和维生素,提高人体免疫能力。

注:图片来自网络

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